¿Como prevenir enfermedades del corazón y mejorar la salud ?

Mejorar la salud del corazón para prevenir enfermedades

El control del peso y el ejercicio regular, son esenciales para mantener el corazón en forma, pero la comida que usted come puede importar en la misma medida.

Una dieta saludable para el corazón puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón o un accidente cerebro-vascular en un 80%. 

Al entender que los alimentos y métodos de cocción son más saludables para el corazón, puede ser capaz de prevenir o controlar la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta y tener un mayor control sobre la calidad y la duración de su vida.

Tome medidas para prevenir las enfermedades del corazón

Las enfermedades del corazón pueden ser la principal causa de muerte de hombres y mujeres, pero eso no significa que no pueda protegerse. Además de hacer ejercicio, debe tener cuidado con lo que come y que no comer, esto puede ayudar a reducir el colesterol, controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, y mantener un peso saludable.

Si ya ha sido diagnosticado con alguna enfermedad del corazón, o tiene el colesterol alto o la presión arterial, una dieta cardio-saludable inteligente puede ayudarle a manejar mejor estas condiciones y la reducción de su riesgo de ataque al corazón.


Mejorar su dieta es un paso importante hacia la prevención de enfermedades del corazón, pero debe sentirse seguro de por dónde empezar.

Ningún alimento por si solo, puede ser mágicamente saludable, por lo que su objetivo debe ser la incorporación de una variedad de alimentos saludables, cocinados de manera saludable en su dieta, y hacer que de estos hábitos, su nuevo estilo de vida.

Consuma mas grasas saludables: 

Frutos secos crudos, aceite de oliva, aceites de pescado, semillas de lino, o aguacates
Los nutrientes: frutas y verduras, frescas o congeladas, preparados sin mantequilla
Fibra: cereales, panes y pastas hechas de cereales integrales o legumbres
Calcio y proteínas: claras de huevo, sustitutos de huevo, leche descremada, quesos bajos en grasa o sin grasa o yogur
Omega 3 y proteínas: pescado y mariscos, aves de corral

Disminuya los siguientes:

*Los alimentos envasados de cualquier tipo, especialmente aquellos con alto contenido de sodio
*Las grasas trans de los alimentos parcialmente hidrogenados o fritos
*La carne roja, bacon, salchichas, pollo frito entre otros.

Corazón: consejos de dieta saludable, cortar las grasas saturadas y trans

De todas las posibles mejoras que puede realizar en su dieta, lo que limita las grasas saturadas y reduce las grasas trans por completo es quizás la más importante. Ambos tipos de grasas, (saturadas y trans), aumentan el LDL o colesterol "malo", lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Afortunadamente, hay muchas maneras de controlar la cantidad de grasas saturadas y trans que usted consume. Tenga en cuenta a estas "culpables en cuenta" al cocinar y al tomar decisiones sobre sus comidas, se debe aprender a evitarlos.

Limite las grasas sólidas. 

Reducir la cantidad de grasas sólidas como la mantequilla, margarina o manteca que se agregan a los alimentos al cocinar o servir.

En vez de cocinar con mantequilla, por ejemplo, puede utilizar hierbas o jugo de limón. También puede limitar la grasa sólida por el recorte de la grasa de la carne o la elección de proteínas magras.

Intercambiar alimentos altos con sus contrapartes con menos grasa. Cocine su papa al horno, por ejemplo, con salsa de yogur o baja en grasa en lugar de mantequilla o utilice mermelada de fruta baja en azúcar en su pan tostado en vez de margarina.

Cuando cocine, utilice aceites líquidos como el aceite de canola, oliva, cártamo o girasol, y sustituya dos claras de huevo por un huevo entero en una receta.

Lea las etiquetas de los alimentos preparados. Muchos bocadillos, incluso aquellos con la etiqueta "grasa reducida", puede ser hechos con aceites que contienen grasas trans.

Cambie sus hábitos: 

La mejor manera de evitar las grasas saturadas o trans, es cambiar sus prácticas de estilo de vida. En lugar de papas fritas, snacks de frutas o verduras. Cocine con una cantidad limitada de mantequilla. En los restaurantes, pida que las salsas o aderezos, se dejen de lado por completo.

No todas las grasas son malas para el corazón

Mientras que las grasas saturadas y trans son obstáculos para un corazón sano, las grasas no saturadas son esenciales para una buena salud. Sólo tiene que saber la diferencia.

Las Grasas "buenas" son:

Omega 3 ácidos grasos: 
Los pescados como el salmón, la trucha o el arenque, la linaza, aceite de canola y nueces, contienen grasas poliinsaturadas que son vitales para el cuerpo.

Omega 6 ácidos grasos: 
Los aceites vegetales, nueces de soya, y muchos tipos de semillas, contienen grasas saludables.

Grasas monoinsaturadas: 
Almendras, anacardos, cacahuetes, nueces y mantequillas hechas de estos frutos secos, así como los aguacates, son una gran fuente de grasa "buena".

Corazón, consejos de dieta saludables: Elija alimentos que reducen el colesterol

Los niveles de colesterol poco saludables, aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, por lo que mantener su nivel bajo es la clave para un corazón más sano. Su dieta es fundamental para controlar el colesterol.Algunos alimentos pueden reducir el colesterol, mientras que otros sólo empeoran las cosas.

Evite las grasas saturadas o trans. Los alimentos que contienen altos niveles de grasas saturadas o grasas trans, como las papas fritas y galletas envasadas, pueden aumentar sus niveles de colesterol mucho más que los alimentos que contienen colesterol, como los huevos.

Las grasas saturadas y grasas trans, ambas aumentan el colesterol LDL ("colesterol malo"). Las grasas trans disminuyen los niveles de colesterol HDL ("bueno"), que pueden nos colocan en mayor riesgo cardiovascular.

Elija alimentos ricos en grasas insaturadas, fibra y proteínas. 

Frutas, verduras, pescado, frijoles, nueces y semillas son excelentes reguladores de colesterol. Los mejores alimentos para bajar el colesterol son la avena, el pescado, las nueces (y otros frutos secos), aceite de oliva y los alimentos enriquecidos con esteroles o estanoles que son sustancias que se encuentran en las plantas que ayudan a bloquear la absorción de colesterol.

Aténgase a lo básico siempre que sea posible: frutas, verduras, frutos secos y proteínas magras.

Bajar el colesterol con pescado o suplementos de aceite

Mediante la adición de pescados como el salmón o el arenque a su dieta, dos veces por semana, puede reducir significativamente el colesterol, y por lo tanto el riesgo de ataque al corazón. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que funcionan como superhéroes, haciendo buenas obras para el corazón y todo el cuerpo.

Comer mucha sal puede contribuir a la hipertensión arterial, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular. 

La reducción de la sal en los alimentos es una parte importante de una dieta saludable para el corazón. La Asociación Americana del Corazón, recomienda no más de una cucharadita de sal al día para un adulto. Una cucharadita de sal, puede sonar alarmante pequeña, pero en realidad hay muchas "formas indoloras" e incluso deliciosas formas de reducir su consumo de sodio.

Reducir los alimentos enlatados o procesados 

Gran parte de la sal que consumimos proviene de alimentos enlatados o procesados, como sopas y cenas congeladas, incluso las aves de corral u otras carnes a menudo tienen sal agregada durante el proceso. 

El consumo de alimentos frescos, la búsqueda de carne sin sal, y hacer sus propias sopas o guisos, puede reducir drásticamente su consumo de sodio.Cocinar en casa , utilizando especias para darle sabor a sus comidas.

Cocinar para usted mismo, le permitirá tener un mayor control sobre su consumo de sal. 
Hacer uso de las muchas deliciosas alternativas a la sal. Utilice hierbas frescas como la albahaca, el tomillo, o cebollino. 

En las especias secas, se pueden encontrar otras alternativas como la pimienta, hojas de laurel, o comino para dar sabor a la comida sin sodio. Utilice ingredientes frescos y cocine sin sal.

¿El colesterol alto realmente conduce a enfermedades cardíacas?

¿El colesterol alto, tiene que ver con las enfermedades cardíacas?

El colesterol se ha vuelto de muy mala reputación en los últimos años. Con toda la publicidad de los productos que le advierten que si no se toman tal o cual producto, el colesterol va a subir y un ataque al corazón puede suceder.


Existen varios mitos sobre el colesterol, y uno es que debe ser eliminado de su dieta. Vamos a examinar algunos hechos.

En primer lugar, debemos entender que el colesterol es absolutamente esencial para la salud óptima. 

De hecho, es tan importante que se produce en el hígado y el cerebro. Algunas de las formas en que el colesterol contribuye a nuestra salud son:

-La química del cerebro. Alrededor del 25% del colesterol de nuestro cuerpo se encuentra en el cerebro, y realiza una función vital en las conexiones entre las neuronas.
Esto nos permite pensar, aprender y formar recuerdos. Existe ahora evidencia de que la baja ingesta de colesterol, podría contribuir a la enfermedad de Alzheimer, ya que cambia negativamente la química del cerebro.

- La digestión. Las moléculas del colesterol permiten la interacción de las billones de células de nuestro cuerpo. Un ejemplo es su función en la producción de la bilis, la cual es necesaria para la digestión apropiada.

- La formación de sulfato de colesterol. Este se encuentra todavía en las etapas de estudio, pero se cree que cuando el colesterol se combina con el azufre, se forma el sulfato de colesterol.
Este es un mecanismo que adelgaza la sangre y proporciona una protección natural contra las enfermedades del corazón.

Debemos mantener nuestros niveles de colesterol, ahora hay pruebas de que desempeña un papel en la salud celular. Si somos deficientes será perjudicial para casi todos los aspectos de nuestra salud. La evidencia de que el colesterol causa un ataque al corazón, se remonta a los estudios realizados en el siglo XX con los métodos científicos más cuestionables.

La industria de la eliminación del colesterol ha tenido un interés financiero en mantener vivo el mito.

Así que si el colesterol no es la causa principal de las enfermedades del corazón, cual es?

 Cuando paredes de las arterias se dañan, se forma una costra, al igual que cualquier herida en la piel.
 Obviamente, esto hace que los vasos sanguíneos sean más estrechos, y esto no es causado por el colesterol, sino por un proceso de reparación natural del cuerpo.

Así que la verdadera causa de los problemas de las arterias, y por lo tanto los problemas del corazón, no es el colesterol. 

Lo que debemos tratar es las causas de los daños en las paredes de las arterias y la enfermedad cardíaca es realmente un desglose de las arterias. Y la causa principal de esto es los altos niveles de azúcar en la sangre.

Los altos niveles de azúcar que circulan en la sangre, dañan e inflaman el revestimiento de las arterias, causando daño arterial en la pared.

La cantidad máxima de azúcar que la Asociación Americana del Corazón sugiere en una dieta diaria de 2.000 calorías, no más de 5% debe ser de azúcar. Eso equivale a 24 gramos, o el equivalente a unas seis cucharaditas. 

Para dar una mayor visual, una lata de gaseosa azucarada contiene aproximadamente 39 gramos de azúcar.

La cantidad de azúcar en la mayoría de las personas en el consumo mundial, es mucho más de lo que deberíamos estar consumiendo. El hígado es un órgano increíble, y tenemos muchas maneras para mantenernos sanos. Debemos abandonar el exceso de consumo de azúcar para tener una mejor salud.

Colesterol LDL y colesterol HDL, la verdad

La verdad sobre el colesterol LDL y colesterol HDL

Aunque ahora es un hecho aceptado que el colesterol alto LDL, particularmente elevado es un peligro para la salud, las controversias persisten.

Mucha gente todavía piensa que el colesterol es "malo", pero en realidad juega un papel muy importante en su cuerpo.

De hecho, se encuentra en cada célula. Es un componente crítico de todas las membranas celulares, se utiliza para producir hormonas tales como el estrógeno, cortisol y testosterona, también se usa para producir vitamina D y los ácidos biliares que son importantes para la digestión. Y por último también es utilizado por el cerebro, el sistema nervioso, e incluso la piel.

Gran parte de la controversia se centra en torno a su papel de "plaga" en nuestras arterias, una condición conocida como arteriosclerosis.

De acuerdo con las ideas iniciales, la arteriosclerosis es causada por el colesterol que se acumula en las arterias como resultado de comer alimentos que contienen una gran cantidad de colesterol y grasa saturada.

Y de hecho, el veinticinco por ciento de su nivel de colesterol, proviene de los alimentos que usted come pero la mayor parte, el setenta por ciento, se produce en el hígado.

En los últimos años se han hecho muchos estudios para descubrir la verdad sobre el colesterol LDL y colesterol HDL, gracias a esos estudios, nuestras ideas acerca de cómo los ataques al corazón y la arteriosclerosis se producen, han cambiado significativamente.

La verdad sobre el colesterol bueno y el malo

La gente a veces se refiere a el colesterol como "bueno" o "malo", pero en realidad todo el colesterol es el mismo. La diferencia está en el vehículo que se utiliza para el transporte. 

El colesterol no puede disolverse en la sangre por lo que necesita un portador. Sus portadores son pequeños vehículos de "transporte" llamados lipoproteínas.
Las lipoproteínas son de dos tipos: de baja densidad (LDL) y de alta densidad (HDL), y cuando nos referimos a las LDL y HDL por lo general estamos hablando de la combinación de lipoproteínas de colesterol, en otras palabras, un vehículo cargado.

*Las LDL llevan el colesterol desde el hígado a las arterias o dondequiera que sea necesario en el cuerpo.
*Las HDL llevan el colesterol desde las arterias hasta el hígado. Así que el hígado es un "deposito control" donde el colesterol es producido y depositado.

El colesterol y el complejo de lipoproteínas que se mueve a través de la corriente sanguínea, es generalmente esférico con la mayoría del colesterol en el centro, y la mayoría de la proteína como en una cáscara alrededor de él; este combustible también contiene fosfolípido.

La arteria que tiene viaja a través de una membrana delgada interna llamada endotelio.

Toda la sección interna de la arteria se llama la íntima. El colesterol y otras toxinas no se depositan en el endotelio, se depositan en la región detrás de él, que es referido como el espacio subendotelial. El colesterol LDL que pasa a través del endotelio puede quedar atrapado en el espacio subendotelial y construye la placa que puede bloquear la arteria. Es por eso que se conoce como colesterol "malo".

El papel principal del colesterol HDL, es buscar en la región y deshacerse de cualquier LDL que se pegue en las paredes. Es por esto que se le llama "Colesterol bueno".

La hipótesis de los lípidos simples

Entonces, ¿cómo la acumulación de placa se produce? Durante años, la mejor explicación es la "hipótesis de los lípidos simples."

Como acabamos de ver, el LDL puede pasar a través del endotelio y quedar atrapado en el.
A niveles bajos o normales, sólo una pequeña cantidad se queda atascado, pero al aumentar la concentración, más y más se atasca. Se produce una "diarrea" del HDL en la región y la liberación de la mayor parte del LDL pegado, pero no todo.

El cuerpo detecta al LDL que no se libera y actua su sistema de defensa (el sistema inmune). El sistema inmune libera las células blancas en la sangre que vienen al rescate. Las partículas de LDL intentaran deshacerse de las células blancas que en esta etapa se llaman macrófagos.
Pronto, sin embargo, las celulas blancas al engullir tantos LDL  adquieren una apariencia espumosa y se conocen como células espumosas. Estas células de la espuma permanecen en el espacio subendotelial.

Otras células blancas de la sangre vienen al rescate y contribuyen a la masa cada vez mayor en la región. Esta es la placa que se forma. A pesar de que se reduce el flujo en la arteria, no suele provocar un ataque al corazón (sólo en aproximadamente el 15% de los casos).

El verdadero problema es que este "golpe de placa" se desarrolla finalmente una tapa, y la tapa puede volverse inestable y se rompe. Si lo hace, un coágulo de sangre aparece encima de él en la arteria, y este coágulo puede bloquear la arteria y causar un ataque cardíaco.

Desde hace varios años esta fue la explicación aceptada de ataques al corazón, pero ahora sabemos que hay más que eso.

Más datos sobre la verdad de LDL y HDL

En lo anterior hemos asumido que las LDL y HDL son cada uno un único tipo de partícula. Esto no es cierto. En primer lugar, el LDL consiste en dos tipos: Patron A, que consiste en partículas grandes de baja densidad, LDL, y el patrón B, que consiste en partículas pequeñas y densas. Patrón B donde las partículas pueden pasar fácilmente a través del endotelio, pero un patrón de partículas son generalmente demasiado grandes para pasar.

Esto significa que se trata de las partículas de patrón B que son el verdadero peligro.
Pero cuando su nivel de LDL es probado, los dos tipos no se distinguen, sólo le dan un número. Los médicos le diran que mantenga sus niveles de LDL por debajo de 100 mg / dL, pero no dicen nada acerca de los dos tipos.

De esto vemos que tenemos un menor riesgo de ataque al corazón si tenemos una preponderancia de tipo A, de las partículas de LDL. Es, sin embargo, difícil de medir la cantidad de A y tipo B directamente. Uno de los mejores indicadores proviene de su número de HDL y un número asociado con su nivel de triglicéridos (que suelen ser puesto a prueba cuando usted consigue su perfil de colesterol).

Si su HDL es alto, (más de 40 para los hombres y 50 para las mujeres) y su nivel de triglicéridos es relativamente bajo, es probable que tenga una preponderancia del patron A de LDL.

El HDL es el colesterol "bueno". Según las recomendaciones debe ser tan alto como sea posible. Después de todo, ellos recorren las paredes de las arterias en busca de LDL pegado y los ponen en libertad. Pero un nuevo estudio publicado en "The Lancet" sobre la base de 20 estudios anteriores nos ha lanzado otra bola curva, se trata de que las personas con una enfermedad genética que les da muy alto HDL tienen el mismo riesgo de ataque cardiaco que la población general.

En otras palabras, el HDL adicional no ayuda (sobre todo si no siguen un estilo de vida saludable).

El estudio también informó sobre el intento de varias compañias farmacéuticas para producir una píldora que podría elevar el HDL. Desde hace tiempo se sabe que las mejores cosas para elevar el HDL son la niacina y fibratos (como TriCor).

Una píldora se ha desarrollado utilizando la niacina y fue probada, pero pronto se vio que no daba una mejor protección contra los ataques al corazón. Por lo contrario, les parecía aumentar, y debido a esto las pruebas fueron rápidamente detenidas.

Uno de los principales problemas con el HDL es que en realidad hay 5 tipos, y todos ellos tienen propiedades ligeramente diferentes. Y no todos ellos parecen estar "bien". El consenso en la actualidad es que una píldora para aumentar el HDL no es probable, y los genes que dan alto HDL no son de ninguna ayuda.Para el aumento de HDL todavía es efectivo el estilo de vida adecuado.

Y hay más problemas:

La oxidación de LDL

En 1979 se descubrió que el colesterol LDL puede oxidarse, y la hipótesis del lípido simple, no tiene esto en cuenta. En particular, las LDL oxidadas dañan la pared de la arteria y esto produce la inflamación.
Además, la LDL oxidada causa que las células endoteliales secreten moléculas que permiten a las células blancas de la sangre penetrar en el endotelio.

Debido a esta oxidación tenemos que generalizar la hipótesis del lípido simple, en esta forma se conoce como la "hipótesis de los lípidos oxidados." La inflamación tiene un papel más importante en esta generalización.

Las partículas de LDL tienen una cierta protección contra la oxidación.No solo las células endoteliales de las paredes arteriales producen óxido nítrico que les da protección, sino que también ayudan a aumentar el flujo de sangre, y disminuyen la coagulación, que es importante.
Lamentablemente, sin embargo, una vez que las partículas de LDL comienzan a oxidarse son perjudiciales para la capacidad de las células endoteliales para producir óxido nítrico.

Esto nos lleva a la pregunta: ¿Qué hace que el LDL se oxide? 

Estudios recientes han demostrado que los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) juegan un papel importante. Están contenidos en la membrana externa de las partículas de LDL, y son particularmente vulnerables a la oxidación.

La clave para controlar su oxidación es antioxidantes, y por lo general hay un suministro bastante bueno de ellos mientras que el LDL está en el torrente sanguíneo, pero cuando se queda atascado en el espacio subendotelial su suministro de antioxidantes se corta.

Así que tienden a oxidarse rápidamente aquí. Y puesto que es pequeño y denso, el LDL se atasca más fácil y se oxida. Los estudios muestran que oxidan los PUFA primero y la oxidación de estos se extiende rápidamente al resto de la partícula.
Cuando la oxidación se convierte en grave, es sólo una cuestión de tiempo antes de que la partícula LDL se convierta en una espuma de celda, una capa de la placa.

El tiempo de la partícula de LDL que circula en la sangre también es crítico: mientras mas circula mayor es la oxidación. 
Es importante, por lo tanto, entrar en el refugio de una célula tan pronto como sea posible así su colesterol puede acabar. Esto significa que los receptores de LDL en la célula, tienen que estar en buenas condiciones de trabajo (que permiten la a LDL  entrar).

Lo que usted puede hacer para protegerse

El LDL oxidado, es un problema serio, usted debe asegurarse de obtener suficientes antioxidantes, particularmente CoQ10, que desempeña un papel importante en las células. Pero otros antioxidantes también son importantes (los que existen en las verduras son mejores).

La vitamina C desempeña un papel crítico en relación a la aterosclerosis (se utiliza en la síntesis de colágeno) y  debe asegurarse de que está recibiendo lo suficiente.

Una de las pocas cosas que se sabe que reducen el LDL oxidado es la granada, por lo que se debe comer siempre que se pueda.
Dado que los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) parecen iniciar la oxidación del LDL, usted debe limitar su ingesta.

Las grasas saturadas también deben ser limitadas, ya que se utilizan para producir colesterol.

Cuidar su dieta. Comer muchas verduras, frutas, frutos secos y semillas.
Además, trate de obtener suficiente omega 3 en su dieta.Bajar la ingesta de azúcar, junto con los carbohidratos simples. El ejercicio es siempre un ingrediente mágico.Se debe mantener el estrés bajo para tener el colesterol en niveles ideales..

Tratar problemas de colesterol naturalmente

¿Puedo tratar problemas de colesterol de forma natural?

Una caminata de baja intensidad, tiene efectos notables en el control del colesterol. La reducción de su peso por 10 libras, provoca que los niveles medios de colesterol bajen aproximadamente 5%. Por supuesto, siempre es bueno reducir los azúcares, incluir frutas y beber alcohol con moderación, así como reducir el consumo de cafeína y dejar de fumar cigarrillos.


Tomar estas medidas sera muy útil, pero cuidando su dieta y suplementando con vitaminas su alimentación, es una clave fundamental para una mejor salud.

Las siguientes sugerencias son eficaces maneras naturales para tratar problemas de colesterol :

La niacina y vitamina B:

El colesterol esta siendo controlado por algunas personas que usan una dieta baja en grasas y alta en salvado de avena

- Tomar una dosis al día más de vitamina niacina - vitamina B. Es preferible la niacina, una vitamina del grupo B-complejo, con preferencia a las estatinas , porque: 1) Las estatinas son caras y 2) los efectos a largo plazo de las estatinas no se conocen.

Puede empezar por tomar un suplemento multivitamínico diario con un adicional de 1.000 µg de ácido fólico, 6 mg de vitamina B-6, y 500 µg de vitamina B-12. Las vitaminas del grupo B "normalizan" los niveles de homocisteína en sangre, que es un aminoácido predictor de riesgo de ataque cardiaco como es el colesterol.

Añadir vitamina C , vitamina E y arginina (un aminoácido de gran alcance que se convierte en ácido nítrico que estimula los vasos sanguíneos para que se dilaten para obtener un mayor flujo de la sangre) a la dieta.

Controle sus niveles de colesterol, incluyendo el colesterol total, LDL colesterol "malo" y HDL colesterol "bueno", así como sus niveles de triglicéridos. Trate de obtener su colesterol total por debajo de 200, con un nivel de LDL no superior a 100.

Más datos sobre Niacina:

La niacina se ha conocido para reducir el colesterol total, el LDL y los triglicéridos. La niacina también aumenta el HDL y disminuye los niveles de dos partículas peligrosas - alfa lipoproteína fracción sub, o Lp (a), el colesterol y el colesterol LDL pequeñas y densas, ambos de los cuales son especialmente propensos a otros en las paredes arteriales.

Usted podría tomar niacina tres veces al día con cada comida y revisar las enzimas hepáticas cada seis meses, ya que la alta dosis necesaria para reducir el colesterol puede causar alteraciones hepáticas. La niacina también puede causar enrojecimiento e irregularidades en el corazón  por este motivo necesitara supervisión de un médico.

Grasas en la dieta:

Para continuar con la reducción de colesterol, se recomienda la reducción de grasas en la dieta y limitar sus calorías de la grasa total en un 30%. Por ejemplo, reducir la cantidad de grasas saturadas que consume en alimentos como la mantequilla, el queso, las carnes, los productos de panadería y la suplementación con aceite de pescado pueden ayudar a bajar el colesterol y los triglicéridos.

Comer todos los peces que quiera, especialmente pescado graso, con protector del corazón ácidos grasos omega-3, es una opción saludable. El aceite de oliva es un aceite bueno de usar.

Las grasas trans, aumentan los niveles de colesterol "malo" LDL y disminuyen los niveles de colesterol HDL protector colesterol "bueno". Restaurantes de comida rápida que frien sus productos en  grasas hidrogenadas, son otra fuente de grasas trans.

Para reducir la ingesta de grasas saturadas, los aguacates y las nueces son sustitutos de la carne siempre que sea posible.

Consuma leche descremada en lugar de leche entera, los productos lácteos de bajo contenido graso, quitar la piel del pollo y comer los cortes magros de carne para ayudar a reducir las grasas.

Una buena ayuda para reducir la producción corporal de las grasas de los carbohidratos que se consumen, es conseguir un montón de garcenia tamarindo. También reduce el apetito.

Los aguacates pueden ser muy útiles para tratar problemas de colesterol:

Los aguacates son ricos en ácido oleico, y grasa mono-insaturada, que es una grasa buena. Los aguacates son conocidos para ayudar a bajar el colesterol. 

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Toronto, este tipo de grasa que se encuentra en aguacates, aumenta los niveles de HDL ("colesterol bueno") sin elevar los niveles de LDL ("colesterol malo").

Otro estudio encontró que las personas con niveles de colesterol moderadamente altos que consumían una dieta alta en aguacates durante una semana, tuvo caídas significativas en los niveles de colesterol LDL, y un aumento del 11% en sus niveles de colesterol HDL.

Tratar la bilis con avena:

Usted puede reducir su nivel de colesterol enormemente por el consumo de avena o salvado de arroz. Cuando usted come una taza de salvado de avena o una y media tazas de harina de avena, el salvado se une con la bilis en el tracto digestivo.La bilis se excreta en las heces.

Otros alimentos ricos en fibra soluble, como los frijoles secos, pasas, ciruelas pasas y aloe vera, así como los higos, pueden ayudar a eliminar la bilis. También puede tomar 3 cucharadas de Metamucil diaria.

Soja y Aloe Vera:

Comer soja puede producir una gota más grande en colesterol, al comer unos 25 gramos de proteína de soja al día.

Aloe Vera puede ayudar a re-equilibrar la química sanguínea que reduce el colesterol. Un estudio que se realizó sobre el Aloe Vera en Corea ha tenido resultados muy dramáticos en la reducción de LDL, en un 40 a 80% y los triglicéridos cayeron un 20 a un 70%.

Aloe Vera puede ayudar no sólo con el equilibrio del colesterol sino que también puede ayudar a restaurar el sistema inmunológico y reponer los nutrientes perdidos, sólo asegúrese de que el Aloe Vera sea de buena calidad para que su cuerpo realmente este recibiendo la nutrición saludable que necesita.

Guggul:

Guggul es un extracto del arbol Mukul mirra, que es nativa de la India. El gobierno indio ha impresionado lo suficiente como para aprobar guggul como un tratamiento para reducir el colesterol.
En un estudio los científicos descubrieron que el Guggul baja el colesterol y también protege contra el endurecimiento de las arterias.

En otro estudio de la India, 40 pacientes con colesterol alto, tomaron 25 (mg) de suplemento de Guggul tres veces al día durante 16 semanas, redujeron el colesterol total en un promedio del 21% y los niveles de colesterol HDL aumentaron en un 35%.

Si usted tiene el colesterol alto, pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos de guggul.

Hibiscus:

Los investigadores chinos encontraron que la flor de hibisco, puede ayudar a su corazón de una manera similar al vino tinto y el té, debido a las propiedades antioxidantes que ayudan a controlar los niveles de colesterol y reducir las enfermedades del corazón.

Encontraron que las ratas alimentadas con extracto de hibisco que tuvieron niveles más bajos de colesterol en la sangre.

Los experimentos han demostrado que los compuestos extraídos de vino tinto y el té reducen el colesterol y los lípidos que se acumulaban en las arterias de ratas. Este fue el primer estudio realizado para mostrar que el extracto de hibisco tiene el mismo efecto. Hibiscus también se usa para tratar la hipertensión y los trastornos hepáticos.

Espero que estos consejos para tratar el colesterol naturalmente, los ponga en practica.Gracias.

Beneficios de comer espinacas para el corazón

Beneficios de comer espinacas para el corazón y nuestro cuerpo

La idea de comer espinacas para el corazón todos los días es totalmente nueva. El hecho es que esta verdura de hoja verde, es una fuente de nutrientes, con muy pocas calorías.

Una taza llena de espinacas, cumple con la mayoría de sus necesidades nutricionales diarias y  tiene sólo cuarenta calorías.A algunas personas no les gusta el sabor de ella, pero tengo una forma de preparación:

Mezclar 3 puñados con un batido de frutas cada mañana. Apuesto a que sus hijos ni siquiera sabrán que la estaban consumiendo.

Comer "espinacas para el corazón" diariamente, tiene muchas ventajas de salud y también es un alimento para mantener un cuerpo sano. 

Tiene un alto contenido en fibra y una taza de espinacas tiene suficiente vitamina A y K para sus necesidades diarias y suficiente manganeso y si esto no es suficiente, tenga en cuenta su contenido de calcio y proteínas también.

El alto contenido de vitamina A, es ideal para la vista y fortalece los músculos de los ojos. Las espinacas han demostrado propiedades anti-envejecimiento, así como propiedades anti-cancerígenas debido a la alta concentración de compuestos flavonoides.

Las propiedades anti-envejecimiento de las espinacas, han sido demostradas una y otra vez. Los investigadores han confirmado que los compuestos vitales presentes en las espinacas, son excelentes para mantener el cerebro joven y activo.

¿Porque comer espinacas para el corazón? Porque es una verdura ideal para aquellos con presión arterial alta, ya que ayuda a mantener la presión baja.

Funciona de maravillas para el corazón, ya que tiene compuestos que evitan el endurecimiento y engrosamiento de las arterias. Una persona que consume espinacas diariamente es proteger el cuerpo contra el ataque de enfermedades como el cáncer de colon, la osteoporosis y la artritis.

También es muy útil para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre en los diabéticos.

Es un alimento excelente para el crecimiento de los niños y las mujeres que menstrúan, debido a su alto contenido de hierro y minerales.El consumo diario de esta verdura de hoja nutritiva, es un hábito muy saludable y es muy beneficioso para mantener una buena salud. Pero, por favor asegúrese de comer espinacas libre de pesticidas orgánicos.

Las espinacas orgánicas, tienen más valor nutricional que las no orgánicas, además de que es mejor para el medio ambiente.

Puede utilizar las espinacas en ensalada, mezclarlas con cualquier tipo de nueces y ajo picado para que sea más sabroso.La espinaca puede ser colocada en platos de pasta sin cocción uniforme para darle a su cena una nutrición extra que usted y su familia necesita.

Popeye realmente sabía lo que estaba haciendo! Él fue capaz de construir fuertes músculos magros por comer una dieta que consiste principalmente de espinacas.Consuma las espinacas y obtendra los beneficios para el corazon!

Dieta para un corazón sano

Dieta para un corazón sano, prevención de enfermedades cardíacas

A pesar de que no somos ajenos al hecho de que una mala dieta puede ponernos en riesgo de enfermedades del corazón, no es fácil cambiar nuestras formas excesivas de comer y comenzar una dieta para un corazón sano.

Años de comer todo, puede haber dejado su cintura en un estado bastante poco atractiva, pero ¿también se considera lo que podría hacer a su corazón?

Usted no tiene que realizar un giro de 180 grados y un cambio drástico para cuidar su corazón, sólo tiene que seguir estos pocos consejos saludables, con el fin de poner en marcha su camino, hacia una dieta para un corazón sano.

Dieta para un corazón sano: El tamaño de la porción

Cualquier médico o dietista le diría que la cantidad de alimentos que usted come, es tan importante como lo que come.La sobrecarga de comida, o de terminar una gran porción en el restaurante, sólo le llenan de grasa no deseada e innecesaria, calorías y lo peor de todo, el colesterol.

La clave es simplemente comer más de los alimentos nutritivos, verduras, frutas y reducir el consumo de comida rápida llena de calorías y sodio.

Mantener un ojo en el tamaño de las porciones no sólo ayudará a su corazón, podrá recortar su cintura también.

Dieta para un corazón sano, las frutas y hortalizas aliadas para nuestra buena salud

Verduras y frutas están llenas de vitaminas y minerales. Son también una gran fuente de fibra dietética. Las verdes son bajas en calorías y son ricas en sustancias que pueden combatir la enfermedad cardiovascular.

Siempre sera una buena idea para nuestra dieta para un corazón sano, tener frutas lavadas y cortadas, también vegetales almacenados en su refrigerador, en caso de que tenga hambre.
Comer más de estos, reducirá su consumo de alimentos altos en grasa.

Optar por ensaladas o comidas con más verduras como ingredientes principales.

Sin embargo, no todas las recetas con verduras son saludables . Debe evitar las verduras con salsas cremosas o coco, vegetales fritos o enlatados y frutas en conserva o congelados ricos en almíbar.

Los granos enteros son excelentes para nuestra dieta para un corazón sano

Los granos integrales son una excelente fuente de fibra. Aumente la cantidad de granos enteros en su dieta  para un corazon sano, al sustituir los productos de granos refinados.

Estos alimentos regularan el azúcar en sangre y la salud del corazón.

Adición de semillas de lino en su cereal, yogur o avena es una forma importante de aumentar la ingesta de fibra y ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos.

Reduzca el consumo de grasa y el colesterol

Bajar el colesterol,  significara limitar la ingesta de grasas saturadas y trans, esto es esencial para la salud del corazón.El colesterol alto puede conducir a la placa en las arterias, que lo pone en riesgo de accidente cerebro-vascular o ataque al corazón.

La American Heart Association sugiere que para una dieta de 2000 calorías al día, sólo debe consumir menos de 14 g de grasas saturadas y 2 g de grasa de  grasas trans. es lo permitido.

El colesterol en su dieta sólo debe ser inferior a 300 mg al día para un adulto sano y menos de 200 mg por día para una persona que debe tomar medicamentos reductores de colesterol.

Si se decide a tomar las riendas de su salud, no sera tan difícil como parece.
 Poco a poco, la incorporación de estos pasos en su rutina de dieta para un corazón sano, mejorará significativamente su salud.

Una dieta para un corazón sano, hará que con el tiempo se vea y se sienta mejor.