Medios naturales para reducir el colesterol

Medios naturales para reducir el colesterol,¿Qué debemos hacer?

Las personas están en la búsqueda de medios naturales para reducir el colesterol.

Uno de cada seis adultos, según estadísticas, sufren de un nivel de colesterol alto que los exponen a riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebro vascular y enfermedades crónicas.

Se prescriben generalmente medicamentos con estatinas, para mantener los buenos niveles de colesterol en el cuerpo y reducir el colesterol malo.Estos medicamentos a menudo, pueden causar efectos secundarios negativos en las personas.

Algunos pueden tener una reacción alérgica o debilitarse.Existe cierta preocupación acerca de los efectos a largo plazo del uso de estatinas en la memoria porque podrían causar algún nivel de demencia. Pero no se preocupe, hay medios naturales para bajar el colesterol, si usted está dispuesto a cambiar su dieta y estilo de vida.

Para comprender mejor los efectos de los medios naturales para reducir el colesterol, miramos dos opciones: Que hacer y que no hacer?

Qué hacer

En primer lugar debemos comprobar nuestro estado general de salud realizando tambien un cálculo de Índice de la propia masa corporal (IMC).

Este IMC, determinara si estamos en un peso normal, obesos, con sobrepeso o bajos en peso al dar nuestro peso actual y la altura. La masa muscular de una persona, será tambien un factor a considerar en el cálculo del índice de masa corporal. Personas que hacen ejercicios atléticos, tienden a tener un IMC más alto debido a tener más músculos.

Comprender la condición:

Una vez que usted conozca sus niveles de colesterol, presión arterial y el peso como una línea de base, entonces podra planear qué acciones se deben tomar.


En primer lugar es entender todo acerca de la condición de colesterol alto y aprender los medios naturales para reducir el colesterol con la dieta.

Su menú de dieta de colesterol debe incluir una gran selección de alimentos saludables. Por ejemplo, una persona con sobrepeso debe bajar el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno.

Una dieta baja en grasas es esencial. Incluir muchas frutas y verduras, nueces, avena y frijoles sera la base de la dieta.

Comprometerse con dieta y ejercicio, sera uno de los medios naturales para reducir el colesterol:

 Las personas con colesterol alto, necesitan una dieta baja en grasas saturadas.
Coma muy pocos cortes de carne y deben ser bajos en grasa, debera comer más pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Termine su comida con una porción grande de verduras, ensaladas y frutas, para ayudar a aumentar el colesterol bueno.Debe hacer ejercicio durante 30 minutos diarios.

Una simple caminata rápida todos los días es una gran ayuda en la reducción del colesterol malo, especialmente cuando se asocia con alimentos saludables.

Controle el estrés:

 Hay personas que tienden a comer una gran cantidad de comida, especialmente chocolates cuando están estresados. Sólo asegúrese de saber cómo relajarse y disfrutar de la vida de vez en cuando.
 Aprenda técnicas de relajación para ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Qué no hacer:

No comer alimentos grasos:

 Anteriormente se mencionó que la carne se puede comer, sin embargo, no comer grandes cantidades o cortes altos de grasa.La porción de carne deberia ser del tamaño de la palma de su mano. Limite las carnes rojas a una vez por semana.

Evite comer la piel de gallina. Tanto como sea posible quitarla antes de cocinar. La piel contiene grasas que aumentan el colesterol malo. No comer fiambres o carnes procesadas de ningún tipo.

Evite los dulces, la cafeína, el alcohol y el tabaco.Los dulces contienen azúcar y demasiados,le hara desear más y aumentara su peso. Se eleva el colesterol malo.El efecto es también similar con la cafeína y alcohol .El tabaco es muy perjudicial para la salud y aumenta el riesgo de ataque al corazón.

Estas son sólo algunos de los medios naturales para reducir el colesterol, comience hoy a realizar cambios en su dieta.

Alimentos que reducen el colesterol,conozcalos

Alimentos que reducen el colesterol

Hoy en día muchas personas sufren de colesterol alto a pesar de que puede ser muy fácil reducir el colesterol en la sangre,solo con alimentos que reducen el colesterol. Hacer los cambios adecuados tendrá efectos benéficos en los niveles de ldl colesterol y vera mejorar notablemente su salud del corazón.


Los mejores alimentos que reducen el colesterol, son los altos en fibra soluble. La American Heart Association recomienda el consumo de frutas y verduras ricas en fibra soluble, se ha demostrado que el colesterol en sangre es mas bajo consumiendo este tipo de frutas y verduras.

La fibra se clasifica como soluble e insoluble.

La fibra insoluble tiene poco efecto sobre el colesterol en sangre, pero es buena para mantener el funcionamiento intestinal adecuado.

Muchos alimentos de fibra solubles, son capaces de recoger el colesterol en el intestino. De esta manera, el colesterol se elimina antes de que pueda entrar en el torrente sanguíneo y lo llevan camino hacia el hígado para su procesamiento. Los alimentos no-reductores del colesterol suelen ser alimentos como mariscos, productos lácteos con toda la grasa y las carnes rojas como cerdo y carne de res.

Estos alimentos de origen animal sólo se deben comer con moderación.

Alimentos que reducen el colesterol y ayudan a bajarlo

Con la dieta adecuada, la mayoría de las personas podría reducir el colesterol sin ayuda de medicación. La siguiente es una lista de los alimentos que siempre deben estar en nuestra dieta.

Frutas

Las Frutas reducen el colesterol a través de su alto contenido en fibra. Sin embargo, las frutas son ricas en azúcares naturales y como consecuencia esto puede llevar a los antojos. Si se encuentra en medio de una dieta para bajar el colesterol grave, esto puede causar algunas molestias. Busque frutas con bajo contenido de azúcar.

Verduras

Las verduras contienen altos niveles de fibra dietética. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli son muy eficaces para reducir el colesterol.

Las verduras son también bajas en calorías y ayudan en la regulación del metabolismo y el equilibrio de los niveles de hdl colesterol y ldl colesterol. Ellas son una buena fuente de minerales y vitaminas tales como vitamina B, C, E y K.

Nueces

Los frutos secos contienen un alto contenido de fibra, así como esteroles de plantas que son eficaces para reducir la cantidad de colesterol absorbido en el torrente sanguíneo.

Los frutos secos son ricos en calorías - sólo comer un puñado al día. El coco tiene el porcentaje mas alto en grasas saturadas, limitarlo o evitarlo.

La grasa contenida en los frutos secos es también beneficiosa para los niveles de colesterol, debido que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3,ácidos grasos en lugar de grasas "malas". El Omega-3 ha sido aplaudido por reducir en gran manera los niveles de colesterol.


Semillas, tales como semillas de lino también tienen un impacto significativo en la reducción de las lecturas de ldl colesterol.

Frutos secos y semillas juegan un papel en la regulación del metabolismo y en el control del peso, ya que contienen muy bajas calorías.

Los alimentos integrales

Avena, trigo entero y cualquier otro alimento de grano entero, contiene altos niveles de fibra. Los granos enteros toman más tiempo para que el cuerpo los procese, por lo consiguiente pasara menos tiempo con hambre.


Carne magra

El pollo o cualquier otra carne magra es importante para lecturas más bajas de colesterol malo. Cuando se incluye en una dieta general que incluye fibra, son capaces de vencer el colesterol malo. Recuerde sólo 4 porciones de una onza,(28,35 gramos) de carne.

Alimentos que reducen el colesterol: Pescado

El salmón y el atún son dos pescados que contienen niveles altos de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos son responsables de equilibrar el colesterol.

Frijoles

Los frijoles son ricos en vitaminas y fibra, sin embargo, contienen pocas calorías. No sólo son capaces de regular el metabolismo,también son eficaces en la reducción del colesterol.

La mejor manera de reducir el colesterol....

Mientras que la medicación es una herramienta eficaz para la reducción y el mantenimiento de los niveles de hdl colesterol y ldl colesterol,esto deja a la dieta como una opción viable. Nuestra nueva dieta, deben incluir una combinación de alimentos que contienen poco o nada de grasas saturadas.El ejercicio,nos dará un cambio en nuestra forma de vida,añadiendo estos alimentos que reducen el colesterol.