Realizar ejercicio para bajar el colesterol

Realizar ejercicio para bajar el colesterol, ¿Da resultado?

Muchas personas en el ámbito de la medicina nos dicen que realizar ejercicio es una forma eficaz de bajar el colesterol.


Pero es realmente suficiente para reducir nuestras medidas de colesterol ? Los expertos dicen que sí, y ciertamente lo es.

Y lo bueno de realizar ejercicio para bajar el colesterol, es el hecho de que no sólo podemos reducir nuestros números, también podemos disminuir nuestro riesgo de contraer muchas enfermedades y mejorar nuestra salud.

Así que si quiere tener un corazón sano, usted debe ponerse en movimiento ... ahora. El ejercicio reduce el colesterol en la sangre porque se quema el exceso de grasa que tenemos.

No solo es de gran ayuda para perder el exceso de peso que llevamos, sino que también le ayuda a nuestro corazón a trabajar más eficientemente.

Si hacemos ejercicios, realmente nos sentiremos mejor con nosotos mismos y con nuestro cuerpo.

Esto es debido a que el corazón estara bombeando bien, lo que significa que la sangre estara circulando con eficacia, por lo que nuestro cuerpo estara recibiendo la cantidad adecuada de oxígeno, por lo que nos sentiremos llenos de energía y felices.

Ahora que ya sabe que realizar ejercicio para bajar el colesterol da resultado, deberá comenzar

Si usted está planeando comenzar a realizar ejercicios para tener un corazón más sano porque tiene un estilo de vida sedentario desde hace un tiempo, recuerde tomar las cosas con calma.

No intente de inmediato correr una maratón en su búsqueda para reducir el colesterol y estar sano ... sólo puede colapsar después de un par de metros. Hay que ir despacio.

Comience a caminar o correr todas las mañanas. Comience con 10 minutos y poco a poco suba su forma de trabajo a 30 minutos diarios.Y no se olvides de calentar antes de cualquier ejercicio, y también enfriar después.

De verdad existen muchos beneficios al hacer ejercicio.

Además de todos los beneficios de salud, también conseguiremos reducir la tensión y el estrés que siente. Usted se sentirá más relajado y descansado.Y ya que el ejercicio ayuda a mantenerse en forma, también disfrutaremos de una mejor imagen de nosotros mismos y tendremos más confianza en nosotros mismos.

Honestamente, no hay razón por la que no se pueda realizar ejercicio para bajar el colesterol

Si es mayor de edad y sufre de alguna enfermedad, como la hipertensión o la diabetes debera ir a su médico para realizar un control de rutina y tomar el compromiso de hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio debera hacerse de manera regular y continua, si quiere ver los efectos.No puede iniciar y de repente decidir abandonar.Así que debemos empezar a realizar ejercicio para bajar el colesterol, para tener un corazón saludable.

Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol

¿El extracto de hojas de olivo, ayuda a bajar el colesterol?

Según estudios recientes, el extracto de hojas de olivo ayuda a bajar el colesterol.


La investigación nos dice que gran parte de esa sustancia cerosa corriendo por nuestras venas, que llamamos colesterol, puede y de hecho aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias, ataques al corazón y derrames cerebrales.

La mayoría de nosotros lo sabemos, pero aún así no estamos dispuestos a tomar decisiones de cambios de nuestro estilo de vida, hasta que alguna complicacion de salud nos aflije.
Lo que hace que el control del colesterol sea muy importante, es porque es un gran culpable de la causa de muerte en el mundo.Así, la enfermedad cardíaca y el colesterol alto, es una gran preocupacion.

En realidad, hay dos tipos diferentes de colesterol, uno es el colesterol HDL y el segundo es el colesterol LDL.

El colesterol LDL es la materia malsana que puede obstruir una arteria. Si una arteria se obstruye, no puede conducir la totalidad de la sangre al corazón y esto puede apagar el músculo del corazón.
Si el corazón de alguien se apaga, asi fuera por un minuto, significara que todos los órganos del cuerpo no recibiran oxígeno y cada órgano de nuestro cuerpo morira.

Como se puede ver el corazón es nuestro principal órgano  y  es extremadamente importante para nuestra vida.

¿Porque el extracto de hojas de olivo es bueno?

Las hojas de olivo, son conocidas por su capacidad para reducir la presión arterial.
Cuando la presión arterial es alta, puede dañar las paredes de las arterias y conducir a partes de la pared a desprenderse y esto también puede conducir a un bloqueo.

Las hojas de olivo, pueden contribuir al control de la enfermedad cardíaca.

Otra forma que tiene esta planta de reducir un ataque al corazón, es que puede reducir la presión arterial y asi aplicar menos presión sobre el corazón.

Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol, ya que tienen una sustancia química llamada oleuropeína.

Este producto químico es capaz de reducir el colesterol malo, que es el colesterol LDL que puede causar una obstrucción en una arteria.
También un estudio tunecino valida estas afirmaciones.

Esta hierba también puede ayudar a alguien con otros beneficios de salud y uno de ellos es mejorar el sistema inmune de una persona.

 Esta documentado que la ingesta de hojas de olivo, puede reducir la duración de tiempo en que una persona está infectada con un virus de la gripe o resfriado.

El sistema inmunológico de la persona en general, puede aumentar con el extracto de hojas de olivo.

La forma más fácil que alguien pueda obtener los beneficios de las hojas de olivo en su dieta diaria, es tomar un suplemento. Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol , si son incluidas en una dieta diaria para tal fin.

¿Como bajar sus niveles de colesterol naturalmente?

Bajar los niveles de Colesterol naturalmente:
Es posible?

Usted acaba de recibir sus resultados de las pruebas de colesterol y quiere comenzar a bajar sus niveles de colesterol naturalmente porque los resultados no son para nada favorables.


Esta es una noticia que nos aterra. Pero no es el único con esta noticia. 

A millones de personas cada año se les está diciendo que tienen que vigilar su colesterol, cambiar su dieta, y tal vez incluso comenzar a consumir medicamentos recetados.El colesterol alto nos asusta y nos puede conducir a graves problemas de salud.

Pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer, para bajar sus niveles de colesterol naturalmente.

En primer lugar veremos un poco sobre lo que es el colesterol:

El Colesterol

Existen dos tipos de colesterol, que se muestran en la prueba de colesterol en la sangre. Uno de ellos es el HDL colesterol"bueno" y el otro es el LDL colesterol "malo".

HDL colesterol

El colesterol bueno se conoce como HDL, o lipoproteína de alta densidad. Este tipo de colesterol ayuda a remover el colesterol malo a lo largo de su cuerpo. HDL colesterol también ayuda al cuerpo a crear la bilis y construir o reparar las células nuevas.

LDL colesterol

El colesterol malo se conoce como LDL, o lipoproteína de baja densidad. Este tipo de colesterol se mueve lentamente a través de las arterias y, a menudo se atasca.

Con el tiempo el colesterol LDL dará lugar a una restricción del flujo sanguíneo en las arterias.Y esto es lo que causa los ataques de apoplejía y ataques al corazón.

¿Entonces, como bajar sus niveles de colesterol naturalmente, especialmente el LDL colesterol malo?

Hay muchas maneras,en las que usted puede bajar sus niveles de colesterol naturalmente.
La mayoría de estas formas, son fáciles de incorporar en su vida y usted ni siquiera se dará cuenta de que ha cambiado su estilo de vida.

Por supuesto, a peores resultados de su colesterol, más drásticos serán los cambios que tendrá que hacer. Sin embargo,estamos hablando de su vida, por lo tanto vale la pena!

Alimentos

La primera línea de defensa cuando se trata cuando se trata de bajar sus niveles de colesterol naturalmente, siempre sera cambiar la dieta.


Esto significa cortar con los alimentos fritos, reduciendo el consumo de carnes rojas, el cambio de los productos lácteos en grasas a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, si es posible.

Cambiar la dieta también significa consumir alimentos que son buenos para su cuerpo y que le ayudaran a sus niveles de colesterol. Debe comenzar a consumir alimentos como las nueces, el pescado, los cítricos y las hortalizas.

Suplementos para bajar sus niveles de colesterol naturalmente

Existen suplementos muy buenos que se pueden agregar a su rutina diaria que le ayudaran a bajar sus niveles de colesterol  y tenerlos bajo control. Algunos de estos suplementos son tan eficaces como los medicamentos recetados, pero sin los efectos secundarios de estos.

Asegúrese de consultar con un profesional médico, antes de agregar cualquier suplemento a sus alimentos diarios.

Éstos son algunos de los suplementos que usted puede tomar, para bajar sus niveles de colesterol naturalmente:

*Las Vitaminas B4 o Niacina

*El extracto de hoja de alcachofa

*La fibra Soluble

*El aceite de Pescado

*Los acidos grasos Omega-3

Medicamentos con receta:

Aunque estas drogas están creciendo en popularidad, deberían ser la última línea de defensa cuando se trata de bajar los niveles de colesterol. Hay muchas maneras de bajar sus niveles de colesterol naturalmente,los medicamentos recetados deben ser lo último que debiera consumir.

¿Como bajar el colesterol naturalmente?

Como bajar el colesterol naturalmente, algunos métodos

¿Como bajar el colesterol naturalmente?.Esta pregunta no es exclusiva para las personas obesas.Incluso las personas activas, que constantemente consumen alimentos que contienen grasas no saludables y colesterol, pueden experimentar este problema de salud.

 Los expertos médicos revelaron que un nivel elevado de ldl colesterol es fatal, ya que desencadena diferentes enfermedades que afectan al corazón. Los problemas más comunes pueden incluir derrame cerebral y ataque cardíaco.

Hoy en día, es muy importante la búsqueda de posibles soluciones para bajar el colesterol naturalmente, aquí algunos consejos:

Tomar por lo menos de 3 a 4 cucharadas de vinagre de sidra de manzana es una solución eficaz. Usted puede mezclar el vinagre con miel y también realizar algunos té cada mañana. A pesar de que puede tener un sabor diferente, es muy eficaz en la reducción del colesterol.

También se pueden combinar algunas gotas de vinagre de sidra de manzana a su ensalada de vegetales frescos.Este tipo de vinagre, es una opción popular en la eliminación de toxinas dañinas en el cuerpo.

Aunque la ciencia no apoya las afirmaciones del todo, hay gente que puede dar testimonio de esto.

Según la Asociación Americana del Corazón, una forma eficaz de reducir el nivel de colesterol, es consumir Omega-3 suplementos de arroz, levadura roja y todos los días.

Incluso los que tienen niveles normales de colesterol puede beneficiarse de esta opción mediante la prevención de la aparición de la insuficiencia cardíaca y accidente cerebro vascular. Esto es, por supuesto, si se toma esta mezcla sobre una base regular.

Una solución eficaz para bajar el colesterol naturalmente, también consiste en realizar ejercicios de yoga o relajación para eliminar el estrés.

 Recuerde que el estrés no sólo permiten la acumulación de colesterol en las venas, tambien aumenta el nivel de presión arterial. Por medio de la meditación por lo menos cada dos días, podra calmar su mente y relajar su cuerpo para prevenir el estrés o tensión.

El problema más común sobre el riesgo de ataque al corazón, implica a las grasas LDL o insalubres.
 Esta es la razón por la cual hay que mantener el buen nivel de HDL o colesterol saludable para tener un sistema cardiovascular saludable.

Lo mejor que puede hacer para bajar el colesterol naturalmente, es evitar el consumo de alimentos cargados de grasas de origen animal como las carnes.

Concéntrese en comer alimentos bajos en grasa, como el salmón, las nueces, las frutas frescas, verduras, espinacas, chocolate, ajo y mucho más. Estos alimentos ayudan mucho para nivelar el colesterol HDL y para derrotar al colesterol ldl, del interior del cuerpo.

Otra técnica importante sobre la manera de bajar el colesterol naturalmente, es a través de la reducción de la ingesta de alcohol, el tabaquismo y el consumo de cafeína.

Si puede reducir estos factores desfavorables, su cuerpo puede mantener el nivel de colesterol natural. Los cigarrillos u otros productos del tabaco, pueden perjudicar el flujo sanguíneo adecuado y se endurecen las venas.

Por otra parte, la cafeína y el alcohol pueden aumentar el nivel de colesterol drásticamente.

Por último, lo mejor es mantener el peso corporal exacto y eliminar las grasas no deseadas a través de ejercicios adecuados. Realizar al menos media hora al día ejercicios, trotar, caminar o correr, en realidad lo importante es moverse hacia adelante para bajar el colesterol naturalmente.

Reducir el colesterol rápidamente

Cómo reducir el colesterol rápidamente con la dieta mediterranea y Omega-3

La mayoría de la gente sabe que tiene que reducir el colesterol rápidamente y tienen la opinión de que es algo malo para la salud. Sin embargo, la persona promedio no se preocupa de él, hasta que lo experimenta como la causa de un problema de salud personal.

La mala fama del colesterol, sólo se debe a su asociación con la enfermedad cardiovascular.


El colesterol es un compuesto vital en el cuerpo, y sólo ha recibido estos comentarios malos porque la mala alimentación y estilos de vida, han desequilibrado sus funciones normales.

Esta sustancia importante es una parte crucial de la salud de nuestros cuerpos, pero desafortunadamente cuando se producen disfunciones, la gente quiere saber cómo reducir el colesterol rápidamente. Aquí es donde un nutriente esencial, ha demostrado que ofrece la solución.

Omega-3 para reducir el colesterol rápidamente 

Los ácidos grasos esenciales, son algunos de los nutrientes más investigados y discutidos que están disponibles hoy en día, principalmente debido a los beneficios que ofrecen para el corazón y su capacidad para reducir el colesterol rápidamente.

Estos ácidos grasos son esenciales para el hombre, porque nuestros cuerpos no pueden producir estos alimentos sí mismos, y por lo tanto es de vital importancia incluirlos en nuestra alimentación diaria, si queremos evitar cualquier síntoma de deficiencia y protegernos de los desequilibrios de la salud.

Los ácidos grasos poliinsaturados, se ha demostrado en numerosos estudios científicos, que una dieta con suficientes aceites omega-3 pueden reducir los niveles de triglicéridos y elevar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno).

Estas grasas maravillas, también actúan como un anti coagulante mediante la prevención de la aglutinación de células sanguíneas, así como ayudan en el desarrollo del cerebro, la función normal y hasta en el desarrollo físico.

Un conocido estudio se realizó sobre la tribu Inuit y se centró en la rareza de los casos de enfermedad cardiovascular que experimentaron.También se confirmó que su dieta tradicional, ha puesto su cultura en boca de todos.

La gente del mundo, con un riesgo de tener problemas de corazón, debería imitarlos para reducir el colesterol rápidamente.

A pesar de que carecen de los frutos y vegetales necesarios en sus comidas, la dieta de los Inuit es muy rica en Omega-3 ácidos grasos por comer carne de foca.

Mientras que los inuit están consumiendo una buena cantidad diaria de Omega-3, sus homólogos occidentales están comiendo más grasas saturadas, que aumentan el colesterol LDL (colesterol malo) y causan enfermedades degenerativas e inflamatorias.

¿Cómo Omega-3 los ácidos grasos reducen el colesterol? 

Omega-3 los ácidos grasos pueden aumentar el nivel de colesterol HDL y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, por lo que ayuda a la eliminación del colesterol malo de los tejidos periféricos.

Cuando el colesterol LDL se oxida por los radicales libres en el cuerpo, crean una placa o acumulación en las paredes de las arterias lo que provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, que da lugar a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Debido al Omega-3 se aumenta el colesterol HDL y previene esta acumulación.
Así como esta, la reducción de grasa saturada puede reducir la inflamación arterial, también otras condiciones inflamatorias.

La dieta mediterránea para reducir el colesterol rápidamente

La dieta mediterránea ofrece una proporción saludable de alimentos que contienen Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos.

Este estilo de vida super nutricional, recomienda un alto consumo de legumbres, cereales no refinados, frutas, aceite de oliva, las verduras, el pescado, el consumo moderado de productos lácteos y vinos, y un bajo consumo de carne y productos cárnicos.

La dieta mediterránea no sólo se centra en Omega-3, es una forma holística de la dieta que es alta en ácido oleico, antioxidantes, fibra, fibra vegetal y vitaminas del grupo B.

A pesar del debate existente sobre esta materia, la American Heart Association (AHA) recomienda 500 a 2000 mg de Omega 3 por día.

Las personas que están en mayor riesgo de enfermedad cardíaca deben comer pescado dos veces a la semana, consumir la linaza, las nueces y el uso de aceites saludables.

Por otro lado, incluso los individuos sin enfermedad cardíaca se les anima a tomar por lo menos 1 g de EPA (ácido eicosapentanoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) por día, si es posible a partir de pescado azul.

Aunque el consumo regular de Omega-3 puede reducir el colesterol rapidamente, todavía es muy recomendable junto con una dieta equilibrada combinar con ejercicios aeróbicos todos los días para mantener una salud óptima, especialmente al mirar tus niveles de colesterol.

La dieta en base a omega-3 y una vida saludable, hara que pueda reducir el colesterol rapidamente.

El colesterol, para tener en cuenta

El colesterol, aprendamos un poco mas...

Si aprendemos lo que significa el colesterol y cómo afecta a nuestra salud, entonces estaremos mejor preparados para encontrar las formas de reducir nuestros niveles de colesterol en la sangre.

Es importante para el funcionamiento normal del cuerpo, que los niveles de colesterol, se mantengan en control en todo momento.

El colesterol es un lípido que está presente en la cubierta externa de todas las células en el cuerpo y que tiene una gran cantidad de funciones.En griego, 'chole' significa bilis y 'steros' significa sólido o rígido.

El colesterol también lleva a cabo una serie de funciones importantes en el cuerpo humano, por ejemplo, ayuda en el mantenimiento y la construcción de las membranas celulares.

Algunas funciones importantes incluyen la prevención de la cristalización de hidrocarburos, que ayuda en la producción de ciertas hormonas y proporciona aislamiento de las fibras nerviosas.

El colesterol también ayuda en la producción de bilis y es necesario para el metabolismo.Proporciona grasa soluble, vitaminas D y E.

Algunos otros términos se explican breve mente a continuación:

LDL: Esto es a menudo conocido como el colesterol malo. El riesgo de enfermedades arteriales aumenta cuando el nivel de LDL es demasiado alto.

Mayormente,la sangre humana contiene el 70% de LDL. La misma puede variar de persona a persona. Sin embargo, los niveles de LDL deben mantenerse en torno al 70%.

HDL: Es el colesterol "bueno".

Triglicéridos: Estos son los cuerpos grasos presentes en la sangre. Si los alimentos que se consumen no se "usan" inmediatamente, se convierten en triglicéridos y se almacenan bajo la piel en forma de grasa.
 En caso de emergencia, cuando la ingesta de alimentos del cuerpo es baja, esta grasa se convierte en energía y se utiliza.

El nivel de colesterol se mide a través de una prueba:


Menos de 200 mg / dl - Normal
Entre 200 y 239 mg / dl - Alta Limítrofe
240 mg / dl - Alto Riesgo

Para medir el colesterol se recomienda para todos los adultos mayores de la edad de veinte años, con un intervalo de cinco años.

Su médico puede sugerir un examen si cualquier condición predispuesta está presente.

Los síntomas elevados de colesterol no se pueden identificar por el tacto o la vista. Si usted está sufriendo de arteriosclerosis, algunos de los síntomas del colesterol alto, pueden ser revelados.

Estos pueden incluir un estrechamiento de las arterias coronarias, dolor en la pierna durante el ejercicio, coágulos de sangre, placas rotas y xantomas .

Cualquier daño al músculo del corazón puede causar insuficiencia cardíaca.
Los médicos pueden recetar algunos medicamentos para reducir el colesterol. También pueden sugerir algunos cambios en el estilo de vida.

Por lo tanto, es conveniente reducir la ingesta de alimentos ricos en colesterol y mantenerse saludable.

Espero que hayan disfrutado leyendo este artículo, mi sitio web (hdl colesterol), contiene  mucha información sobre el colesterol HDL, LDL, dieta de colesterol bueno y consejos sobre cómo identificar  el colesterol alto.

Bajar el colesterol es una preocupacion moderna

Cómo bajar el colesterol:Una cuestión universal moderna

Bajar el colesterol es una cuestión moderna, porque nuestros antepasados necesitaban este compuesto químico para retener el calor y sobrevivir a los climas inhóspitos prevalentes durante la Prehistoria.

Con la llegada de la era moderna, los avances de la ciencia y la tecnología día a día,los esfuerzos que nuestros antepasados ​​enfrentaron ya no son motivo de gran preocupación para nosotros.

Desafortunadamente, esto también significaba que antes podíamos consumir alimentos sin restricción.

Los humanos prehistóricos tuvieron que racionar los alimentos en tiempos de escasez, buscar la presa peligrosa a grandes distancias y evitar a los mortales depredadores ocasionales que estaban ansiosos por atacarlos.

Muchos sufren de una cantidad excesiva de colesterol en el cuerpo y esa condición, no se mejora rápidamente con el tiempo. 

Esto puede dar lugar, por insuficiencia cardiaca a un riesgo de accidente cerebrovascular, la diabetes y otras enfermedades debilitantes, como por ejemplo una vida social pobre.

Esto se debe a que sin la disciplina y las necesidades que nuestros antepasados ​​necesitaban para sobrevivir los tiempos difíciles, la gente ha perdido la noción de lo que come, cuánto come y las muchas actividades físicas en las que nuestros ancestros participaban regularmente para cazar y alimentar a sus familias.

Pero de nuevo, mediante la observación de las actividades de nuestros colegas prehistóricos, podemos hacernos una idea de cómo mantenerse en forma.

Después de todo, es de sorprender que antes que los humanos aprendieramos a cultivar y criar ganado, la idea de hombres de las cavernas obesos fue en gran medida inexistente y se han encontrado muy pocos indicios.

Si bien es probable que no tenían ni idea sobre cómo bajar el colesterol, trataban de sobrevivir y vivir tan sano como les fuera posible.

Aquí hay algunos consejos útiles y rentables sobre cómo bajar el colesterol:

Dieta adecuada: 

Nuestros antepasados ​​rara vez comían en abundancia como lo hacemos hoy. No estoy diciendo que no debemos comer lo que queremos comer, pero creo que por lo menos debemos cuidar lo que comemos.

Mientras que la carne, huevos, arroz, licores y dulces no son algo que debemos negarnos a nosotros mismos, deberíamos al menos aprender a moderar el consumo de los mismos.
Después de todo, demasiado de algo es casi siempre una mala cosa.

Cualquier cosa en exceso siempre es malo y esto es evidente en las cantidades excesivas de colesterol que se pueden encontrar en las personas indisciplinadas.

Evite comer en exceso: 

Comer en una fiesta no está mal de vez en cuando, pero comer casi cada hora de cada día es casi equivalente al suicidio.Las personas propensas a comer en exceso son culpables de ello, ya que tienden a comer cada vez que pueden, dondequiera que sea posible.

Asimismo, si bien de vez en cuando salir a comer en restaurantes de comida rápida,no sera malo si lo hace de vez en cuando. En cambio, si va a menudo, puede conducir a la obesidad debido a las comidas mal preparadas.Generalmente se ofrece poco valor nutricional para los consumidores.

Ejercicio diario:

Nuestros antepasados ​​tenían que cazar regularmente su comida para sobrevivir, caminaban grandes distancias y, a veces envueltos a evitar a los depredadores mortales que pudieran encontrar.

 Caminar y trotar, una práctica adaptada por nuestros antepasados ​​para la caza, se utiliza hoy en dia y esto no sólo es útil para reducir el colesterol.

Recuerde que sólo dos o tres horas a la semana de ejercicio vigoroso, como correr o subir escalones, puede ayudar en la pérdida de peso y  bajar el colesterol .

Cambiar nuestros hábitos: Aunque no hace falta decir que debemos comer alimentos saludables como las verduras, el té es también eficaz para el lavado de las sustancias tóxicas del ldl colesterol y otros en el cuerpo.Comience hoy mismo a vivir una vida mas sana aprendiendo de nuestros antepasados para bajar el colesterol.