Niveles saludables de colesterol

Comprendiendo un poco:Niveles saludables de colesterol

Durante muchos años se hablo de los niveles saludables de colesterol. También se nos dijo, que el colesterol es terrible para nosotros y que tener demasiado de el, es casi seguro que resultará en una enfermedad cardiovascular.


Esto a su vez ha dado lugar a bien intencionados doctores escribir una desproporcionada cantidad de recetas de medicamentos para el colesterol.

A lo largo de los últimos dos años, parece que estamos saliendo un poco de la confusión sobre los niveles saludables de colesterol.

Uno de estos dilemas es un estudio comparativo de aquellos en los que el colesterol, era ligeramente demasiado alto en contraposición de aquellos cuyos niveles de colesterol eran ligeramente demasiado bajos.
Sorprendente mente, el estudio concluyó que las personas cuyo colesterol era demasiado bajo, tenían muchos más problemas de salud que aquellos cuyos niveles de colesterol eran un poco demasiado alto.

Pero mientras que la sabiduría convencional dicta que debemos estar sorprendidos con el resultado, tal vez la verdad es totalmente opuesta.

No cabe duda de que el colesterol se ha "villanizado", hemos sido condicionados a pensar que es algo malo, pero en realidad es esencial para nuestra supervivencia.

De hecho, cada célula de nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para sobrevivir, sin esa pequeña cantidad, experimentaría la muerte celular a gran escala que a su vez daría lugar a una gran cantidad de dolor seguido de una insuficiencia renal.

Esto puede sonar a ciencia ficción para algunos, pero el término médico para esta condición es la rabdomiolisis.

Si eso no fuera suficientemente malo, según un informe de 2007 sobre un estudio de 2.000 personas en el Centro de Investigación del Envejecimiento en el Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, una caída súbita inexplicable en los niveles de colesterol en la mediana edad, en torno a la edad de 50 años, puede ser un factor de riesgo para problemas cognitivos tales como la demencia.

¿Se puede llegar a tener niveles saludables de colesterol?

Para la mayoría (no todos) los niveles saludables de colesterol en personas sanas, pueden ser mantenidos a través de unos simples pasos no farmacéuticos.

Ellos son:

El consumo de una dieta que no incluya más del 10 por ciento de grasa saturada y menos de 200 miligramos de colesterol.

Realizar ejercicios por lo menos 30 minutos al dia, 5 días a la semana, no fumar y evitar el humo de segunda mano, la adición de 5 a 10 gramos de fibra soluble en su dieta cada día, y si usted tiene sobrepeso tome medidas para reducir las calorías y trabajar para que el peso corporal se acerque al ideal.


Para la salud cardiovascular general de una persona también puede ser que considere el consumo de una cantidad saludable de ácidos grasos omega-3.Los ácidos grasos omega-3, entre otros beneficios, calman la inflamación interna.

La adición de alimentos ricos en vitamina B12, como las verduras de hoja verde, servirán para neutralizar homocysteines peligrosas.

La reducción del colesterol con medicamentos estatinas, podria elevar posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un 70 por ciento. Inicialmente esto puede no parecer gran cosa, hasta que se considera la cifra de esta terrible enfermedad que tiene en el cuerpo.

 Aquí hay tres problemas que la diabetes tipo 2 puede causar:

La diabetes tipo 2 duplica las posibilidades de una persona de sufrir un ataque al corazón, aumenta tambien las posibilidades de amputación y disminuye la esperanza de vida en 15 años.

Así que lo que parece es que no hay riesgo si su colesterol es muy bajo, el riesgo sera, si su nivel de colesterol es demasiado alto, y también podrá tener riesgo, si usted está tomando medicamentos recetados para controlar los niveles saludables de colesterol.

¿Como bajar el colesterol naturalmente?

Como bajar el colesterol naturalmente, algunos métodos

¿Como bajar el colesterol naturalmente?.Esta pregunta no es exclusiva para las personas obesas.Incluso las personas activas, que constantemente consumen alimentos que contienen grasas no saludables y colesterol, pueden experimentar este problema de salud.

 Los expertos médicos revelaron que un nivel elevado de ldl colesterol es fatal, ya que desencadena diferentes enfermedades que afectan al corazón. Los problemas más comunes pueden incluir derrame cerebral y ataque cardíaco.

Hoy en día, es muy importante la búsqueda de posibles soluciones para bajar el colesterol naturalmente, aquí algunos consejos:

Tomar por lo menos de 3 a 4 cucharadas de vinagre de sidra de manzana es una solución eficaz. Usted puede mezclar el vinagre con miel y también realizar algunos té cada mañana. A pesar de que puede tener un sabor diferente, es muy eficaz en la reducción del colesterol.

También se pueden combinar algunas gotas de vinagre de sidra de manzana a su ensalada de vegetales frescos.Este tipo de vinagre, es una opción popular en la eliminación de toxinas dañinas en el cuerpo.

Aunque la ciencia no apoya las afirmaciones del todo, hay gente que puede dar testimonio de esto.

Según la Asociación Americana del Corazón, una forma eficaz de reducir el nivel de colesterol, es consumir Omega-3 suplementos de arroz, levadura roja y todos los días.

Incluso los que tienen niveles normales de colesterol puede beneficiarse de esta opción mediante la prevención de la aparición de la insuficiencia cardíaca y accidente cerebro vascular. Esto es, por supuesto, si se toma esta mezcla sobre una base regular.

Una solución eficaz para bajar el colesterol naturalmente, también consiste en realizar ejercicios de yoga o relajación para eliminar el estrés.

 Recuerde que el estrés no sólo permiten la acumulación de colesterol en las venas, tambien aumenta el nivel de presión arterial. Por medio de la meditación por lo menos cada dos días, podra calmar su mente y relajar su cuerpo para prevenir el estrés o tensión.

El problema más común sobre el riesgo de ataque al corazón, implica a las grasas LDL o insalubres.
 Esta es la razón por la cual hay que mantener el buen nivel de HDL o colesterol saludable para tener un sistema cardiovascular saludable.

Lo mejor que puede hacer para bajar el colesterol naturalmente, es evitar el consumo de alimentos cargados de grasas de origen animal como las carnes.

Concéntrese en comer alimentos bajos en grasa, como el salmón, las nueces, las frutas frescas, verduras, espinacas, chocolate, ajo y mucho más. Estos alimentos ayudan mucho para nivelar el colesterol HDL y para derrotar al colesterol ldl, del interior del cuerpo.

Otra técnica importante sobre la manera de bajar el colesterol naturalmente, es a través de la reducción de la ingesta de alcohol, el tabaquismo y el consumo de cafeína.

Si puede reducir estos factores desfavorables, su cuerpo puede mantener el nivel de colesterol natural. Los cigarrillos u otros productos del tabaco, pueden perjudicar el flujo sanguíneo adecuado y se endurecen las venas.

Por otra parte, la cafeína y el alcohol pueden aumentar el nivel de colesterol drásticamente.

Por último, lo mejor es mantener el peso corporal exacto y eliminar las grasas no deseadas a través de ejercicios adecuados. Realizar al menos media hora al día ejercicios, trotar, caminar o correr, en realidad lo importante es moverse hacia adelante para bajar el colesterol naturalmente.

Colesterol bueno y niveles óptimos

Colesterol bueno, niveles recomendados

Siempre que lea algo sobre la pérdida de peso o una dieta saludable, el colesterol bueno o malo, se menciona a menudo.


Pero, ¿Qué es exactamente y cuál es el nivel de colesterol bueno que debemos tener?

Vamos a empezar con el colesterol y por qué es tan importante, entonces vamos a entender por qué tanto énfasis en nuestro nivel de colesterol.

El colesterol es un esteroide y puede ser ingerido en los alimentos o en el hígado. Aquí una lista de las funciones del colesterol:

-Desempeña un papel importante en la producción de otras hormonas esteroides.

-Es una parte importante de las membranas celulares del cuerpo.

-Cuando se descompone, forma sales biliares que ayudan en la digestión de las grasas.

-La vitamina D se forma a partir de una serie de reacciones químicas, una de las cuales implica el colesterol y la luz solar sobre la piel.

Como se puede ver el colesterol, es esencial para la vida. Entonces, ¿por qué es generalmente visto como algo malo?

Si usted no ingiere grasas saturadas, el colesterol en el hígado toma el control y genera lo suficiente para sus necesidades  en el cuerpo.Se transporta alrededor del cuerpo en las proteínas en la sangre.
El hígado convierte las grasas saturadas en colesterol.

Pero si regularmente comemos demasiadas grasas saturadas, el colesterol comienza a depositarse en las paredes de los vasos sanguíneos y forman áreas engrosadas conocidas como ateromas.

El engrosamiento de las arterias se conoce como arteriosclerosis. Esto puede llevar al daño de los vasos sanguíneos causando que se estrechen.

Finalmente, el vaso sanguíneo puede ser bloqueado cortando el suministro de sangre al tejido inmediatamente después de la obstrucción.Si esto sucede en el corazón, causa la angina y el infarto de miocardio con el tiempo.

Los ateromas también pueden hacer que la sangre forme coágulos en la zona dañada. Si los coágulos se desprenden, formaran un trombo, que luego comienza a viajar por la circulación que a su vez, puede llegar a causar otra obstrucción que conduce a un accidente cerebro vascular o infarto de miocardio.

Es de vital importancia para su salud asegurarse de que sus niveles de colesterol bueno, no sean bajos.

 ¿Cual seria un nivel normal de colesterol aceptable?

Este es el nivel de colesterol normal de acuerdo con el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia Clínica (NICE) del Reino Unido

El colesterol total debe ser inferior a 5,0 mmol / L (milimoles por litro de colesterol de la sangre)

Entonces, ¿qué entendemos por "colesterol total"?

Cuando el colesterol se combina con las proteínas y la ronda de transporte de la circulación de la sangre se forma, ya sea lipoproteínas de baja densidad (LDL) o lipoproteínas de alta densidad (HDL) la suma seria el colesterol total.

HDL se consideran grasas buenas mientras que ateromas LDL se consideran grasas malas.

El colesterol total es la medición de HDL y LDL combinado. Dado que es más útil saber cuánta grasa mala está circulando en su sangre LDL a menudo se miden por separado.

El NICE considera un nivel seguro de LDL:

Colesterol LDL debe ser inferior a 3,0 mmol / L (milimoles por litro de LDL de la sangre)

 Los niveles recomendados también puede diferir ligeramente de país a país.

Si usted consume menos grasas, influira en su nivel de colesterol.
Los productos lácteos contienen estanoles vegetales que ayudaran a aumentar sus niveles de colesterol bueno  y están ampliamente disponibles en su supermercado.

La investigación ha demostrado que los estanoles vegetales tienen propiedades para bajar ldl colesterol y aumentar el colesterol bueno.

Su médico decidirá prescribirle medicamentos para reducir el colesterol.Estos se conocen como inhibidores de la HMG-CoA reductasa o estatinas.

Su médico puede necesitar ajustar la dosis hasta el nivel de colesterol bueno deseado. Estos medicamentos son muy eficaces y  no debe dejar de tomarlos a menos que su médico lo indique. Cuidándose un poco en los alimentos que se ingieren podrá llegar a su nivel deseado de colesterol bueno.

Colesterol y enfermedades con las que se relaciona

El colesterol y enfermedades relacionadas

Hay cuatro tipos de lípidos: grasas neutras, ácidos grasos libres, los esteroides y los fosfolípidos. El colesterol es un esteroide producido dentro de las células del hígado y tiene un papel vital en el funcionamiento normal del cuerpo humano.


El colesterol se transporta en la sangre por medio de compuestos formados por proteínas y grasas, lipoproteínas. Básicamente, las lipoproteínas se clasifican en tres grupos principales en base a la densidad:

HDL: Estas son las lipoproteínas de alta densidad. Transmiten el colesterol de la sangre hacia el hígado. Por consiguiente, también se denomina como el colesterol bueno.

LDL: lipoproteínas. Estos son de menor densidad en comparación con la HDL. Estas transportan el colesterol en la sangre desde el hígado también llamadas colesterol malo.

VLDL: estos tienen la densidad más baja de todas las lipoproteínas. Llevan los triglicéridos en el tejido adiposo a través de la sangre desde el hígado. También se llaman lípidos en la sangre.

Funciones del colesterol

Hay varias funciones relacionadas con el colesterol:

-Es un elemento esencial de las membranas celulares
-Es una sustancia precursora de los estrógenos y andrógenos,que son las hormonas sexuales
-Ayuda en la síntesis de la bilis, una sustancia responsable de la digestión de las grasas

-Es un aislante de fibra nerviosa
-Sintetiza la vitamina D de la luz solar
-Metaboliza las vitaminas solubles en grasas, es decir, las vitaminas E, A, D y K

Sin embargo, el colesterol es perjudicial cuando se encuentra en exceso en el cuerpo. 

Es el agente causante de una serie de enfermedades, incluyendo la hipertensión, arteriosclerosis, problemas de vista y las enfermedades cardiovasculares.

¿ Cómo se desarrollan las enfermedades de colesterol ?

Las personas con niveles elevados de LDL, como los diabéticos y alcohólicos son vulnerables a estas enfermedades.Como se dijo anteriormente, estas lipoproteínas liberan colesterol en sangre.


El colesterol se acumula en la sangre en los vasos sanguíneos.

Esto reduce el lumen de los vasos. El volumen de sangre sin embargo sigue siendo el mismo, y tiene que ser bombeado a una fuerza mucho mayor y eso es lo que causa la presión arterial alta.

El colesterol puede mezclarse con el calcio en la sangre y se acumula en las arterias. Esto hace que la arteria se vuelva rígida,esto es conocido como arteriosclerosis. Dicha arteria pierde su capacidad para bombear sangre.

Adicionalmente, el colesterol en la sangre puede acumularse en los órganos sensibles tales como los ojos. A continuación, se combinan con la rodopsina, un pigmento para la vista. Este pigmento se deteriora y no puede permitir que la luz pase a través de él.

Otro órgano vital donde se puede acumular el colesterol, se encuentra en los tejidos nerviosos. El tejido se daña de tal manera que no puede transmitir impulsos normalmente. Esta enfermedad se llama neuropatía.

HDL Colesterol,diabetes tipo 2 y enfermedad renal

HDL colesterol,enfermedad renal y diabetes tipo 2

La American Diabetes Association o ADA, recomienda que cada año la gente con diabetes tipo 2 tengan su nivel de lípidos medidos sobre una base anual. ¿Por qué?Debido a que estos resultados tienen una relación directa con el corazón y complicaciones vasculares, como el endurecimiento de las arterias.

Aunque los niveles de colesterol han recibido mucha atención de los medios en los últimos años, el colesterol no es el único indicador de la salud cardiovascular.

El equilibrio entre el Hdl colesterol "bueno" y Ldl colesterol "malo" es más importante.

Lipoproteína de alta densidad (HDL), es el tipo "bueno" o saludable de colesterol, que ayuda a mantener la lipoproteína de baja densidad, o LDL, de causar daño a los riñones. LDL (colesterol malo) se puede unir a las arterias, bloqueando el flujo de sangre o causar sangrado.

HDL colesterol, parece funcionar para limpiar el colesterol LDL en las arterias. Uno de los resultados de daño arterial es el daño renal, debido a que las arterias en realidad, través de sus riñones relevan el exceso de agua, la sal, el potasio y otras moléculas.

En la diabetes tipo 2, colesterol total es a menudo alto y la proporción de HDL colesterol a LDL puede ser baja.

Los trabajadores de la Facultad de Ciencias Biomédicas y Quirúrgicas de la Universidad de Verona en Italia, analizaron los efectos de HDL colesterol y la enfermedad renal crónica en personas con diabetes tipo 2.

Los resultados fueron publicados el año pasado en la revista Nutrición, Metabolismo y Enfermedad Cardiovascular.Más de 1.900 diabéticos tipo 2 que inician con función renal normal fueron seguidos durante 5 años.

Los voluntarios con los más altos niveles de HDL colesterol, tenían sólo el 76 por ciento del riesgo de enfermedad renal crónica, fueron los voluntarios con los niveles más bajos de HDL.

La National Kidney Foundation sugiere un nivel objetivo de 40 mg / dl o más de HDL colesterol y un valor objetivo por debajo de 100 mg / dl de colesterol LDL ... a pesar de los estudios más recientes sugieren que las personas con enfermedades del corazón o los vasos sanguíneos deben reducir el colesterol LDL por debajo de 70.

El colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dl.

La actividad aeróbica es una buena manera de aumentar sus niveles de HDL colesterol.

Trabajadores de Tokio hicieron estudios sobre el ejercicio y el colesterol, y se calcula que, en promedio, cuando los pacientes han hecho ejercido durante 40 minutos, 3 a 4 veces por semana, después de 2 a 7 meses el nivel de HDL colesterol se incrementa en 2,5 mg / dl.

Por el ejercicio aeróbico se entiende la actividad que aumenta la frecuencia del pulso y la respiración.Por ejemplo caminar , andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicios aeróbicos. Si esto suena demasiado carente de alegría de vivir,también podría ser bailar.

El HDL colesterol también se puede aumentar mediante la adopción de niacina y por reducción de los triglicéridos.

La obesidad es una de las causas de los bajos niveles de HDL colesterol, por lo que una manera de ayudar a reducir su nivel de LDL colesterol es normalizar su peso. El jugo de arándano puede ayudar a bajar el colesterol malo. Cortar las grasas trans es muy útil también.

Los aceites saludables incluyen los aceites de oliva y de maní. Si usted come mantequilla de maní, busque el tipo que enumera los cacahuetes puros como sus ingredientes, sin ningún tipo de aceites parcialmente hidrogenados.

Los alimentos ricos en fibra también puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL colesterol, por lo que enfatizan las frutas, verduras y granos enteros en su plan de alimentación.

Cuando se contempla iniciar un programa de dieta y ejercicio, consulte con su nutricionista para obtener consejos sobre qué y cuánto es bueno comer para cada persona, y comprobar que la mayor actividad es segura para usted y para mantener su HDL colesterol en niveles optimos

Hdl colesterol bueno y Ldl colesterol malo,diferencias

Hdl colesterol, también llamado colesterol bueno y LDL colesterol o colesterol malo. Dos tipos de colesterol se pueden distinguir fácilmente en nuestro organismo:

HDL colesterol y LDL colesterol, uno se dice que es el "bueno", mientras que el otro es considerado como malo para nuestro cuerpo.

En cuanto a su aspecto, el colesterol es una sustancia blanca cerosa contenido en el plasma sanguíneo.El colesterol lleva a través del sistema arterial las lipoproteínas, que son utilizadas por el organismo a fin de restaurar los tejidos.

El colesterol (LDL), por otro lado, es malo para el cuerpo ya que se solidifica dentro de los vasos sanguíneos, causando así bloqueos en esas zonas, que a su vez puede conducir a ataques cardíacos. Este tipo de colesterol en niveles altos,es lo que los médicos nos advierten que debemos prevenir.

El exceso de colesterol es malo, pero también lo es la falta de el en la sangre, ya que contiene los elementos buenos y malos.

Con el fin de entender claramente el funcionamiento del cuerpo, una clara diferencia debe ser hecha entre el hdl colesterol bueno (o colesterol de alta densidad) y el colesterol malo, LDL (lipoproteínas de baja densidad).

El colesterol LDL, o colesterol malo, es nocivo porque se deposita en el interior de los vasos sanguíneos, bloqueando el camino de la sangre. Las arterias están bloqueadas por este tipo de colesterol.

Es un hecho conocido que mucha gente tiene problemas con el colesterol LDL.Se convierte en peligroso,una vez una que los vasos sanguíneos se empiezan a congestionar y mediante el bloqueo de las arterias, a los nutrientes se les impide llegar a los tejidos y órganos.

Hdl colesterol, es considerado como bueno, ya que su función es transportar las lipoproteínas a través de la sangre.

Además, tiene otra función, la de eliminar, o alejar el colesterol malo que es quien produce el bloqueo de los vasos sanguíneos. El Hdl colesterol es la forma más pequeña de las lipoproteínas, pero a pesar de ello, un tercio de todas las HDL, se encuentran en la sangre.

Los estudios han demostrado que cuanto mayor sea el nivel de Hdl colesterol en el cuerpo, nuestro organismo será protegido por enfermedades causadas por el colesterol Ldl, y en particular contra los ataques cardiovasculares.

¿Qué es un nivel de Hdl colesterol normal o Ldl colesterol para hombres y mujeres?

El peligro de colesterol alto o malo (Ldl), es un factor de riesgo importante para los accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón y ataques al corazón.


El mantenimiento de los niveles normales de colesterol puede ayudar a reducir su riesgo.

El colesterol se mide en miligramos de colesterol por decilitro de sangre (mg / dl). La American Heart Association ha publicado cifras de colesterol para los adultos solamente.

Muchos factores pueden desempeñar un papel en la determinación de cuáles son los niveles normales de colesterol para cada persona, tales como la salud, género, raza, edad, antecedentes familiares, si fuma, si usted tiene presión arterial alta, diabéticos con sobrepeso, y si se realiza o no ejercicios.

LDL es la lipoproteína de baja densidad también conocida como colesterol "malo". Se recomienda que la gente tiene una relación de colesterol LDL que es menor que 100 mg / dl. Mientras que si el nivel está por debajo de 160 mg / dl se considera aceptable.

Por encima de 160 mg / dL es colesterol alto y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

HDL es la lipoproteína de alta densidad también conocida como colesterol "bueno". Cuanto mayor sea el número de HDL es mejor para usted. Los hombres deben tener un nivel  por lo menos de 40 mg / dl y en las mujeres debe ser inferior a 50 mg / dL.

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Los altos niveles de triglicéridos por lo general indican que la persona tiene el colesterol alto. El nivel de triglicéridos debe estar por debajo de 199 mg / dl para que se considere normal.

Exámenes de Hdl Colesterol y Ldl colesterol

Para determinar cuáles son sus niveles de colesterol, su médico le hará un simple análisis de sangre. Esta prueba determinará los niveles de Ldl, Hdl colesterol  y triglicéridos en su sangre. Con el  en fin de obtener una lectura exacta de la prueba se le pedirá que ayune durante las 12 horas previas.

Para su salud, realizar un examen de Hdl colesterol y Ldl para prevenir enfermedades.