Alimentos que reducen el colesterol,conozcalos

Alimentos que reducen el colesterol

Hoy en día muchas personas sufren de colesterol alto a pesar de que puede ser muy fácil reducir el colesterol en la sangre,solo con alimentos que reducen el colesterol. Hacer los cambios adecuados tendrá efectos benéficos en los niveles de ldl colesterol y vera mejorar notablemente su salud del corazón.


Los mejores alimentos que reducen el colesterol, son los altos en fibra soluble. La American Heart Association recomienda el consumo de frutas y verduras ricas en fibra soluble, se ha demostrado que el colesterol en sangre es mas bajo consumiendo este tipo de frutas y verduras.

La fibra se clasifica como soluble e insoluble.

La fibra insoluble tiene poco efecto sobre el colesterol en sangre, pero es buena para mantener el funcionamiento intestinal adecuado.

Muchos alimentos de fibra solubles, son capaces de recoger el colesterol en el intestino. De esta manera, el colesterol se elimina antes de que pueda entrar en el torrente sanguíneo y lo llevan camino hacia el hígado para su procesamiento. Los alimentos no-reductores del colesterol suelen ser alimentos como mariscos, productos lácteos con toda la grasa y las carnes rojas como cerdo y carne de res.

Estos alimentos de origen animal sólo se deben comer con moderación.

Alimentos que reducen el colesterol y ayudan a bajarlo

Con la dieta adecuada, la mayoría de las personas podría reducir el colesterol sin ayuda de medicación. La siguiente es una lista de los alimentos que siempre deben estar en nuestra dieta.

Frutas

Las Frutas reducen el colesterol a través de su alto contenido en fibra. Sin embargo, las frutas son ricas en azúcares naturales y como consecuencia esto puede llevar a los antojos. Si se encuentra en medio de una dieta para bajar el colesterol grave, esto puede causar algunas molestias. Busque frutas con bajo contenido de azúcar.

Verduras

Las verduras contienen altos niveles de fibra dietética. Los vegetales de hojas verdes como la espinaca y el brócoli son muy eficaces para reducir el colesterol.

Las verduras son también bajas en calorías y ayudan en la regulación del metabolismo y el equilibrio de los niveles de hdl colesterol y ldl colesterol. Ellas son una buena fuente de minerales y vitaminas tales como vitamina B, C, E y K.

Nueces

Los frutos secos contienen un alto contenido de fibra, así como esteroles de plantas que son eficaces para reducir la cantidad de colesterol absorbido en el torrente sanguíneo.

Los frutos secos son ricos en calorías - sólo comer un puñado al día. El coco tiene el porcentaje mas alto en grasas saturadas, limitarlo o evitarlo.

La grasa contenida en los frutos secos es también beneficiosa para los niveles de colesterol, debido que contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3,ácidos grasos en lugar de grasas "malas". El Omega-3 ha sido aplaudido por reducir en gran manera los niveles de colesterol.


Semillas, tales como semillas de lino también tienen un impacto significativo en la reducción de las lecturas de ldl colesterol.

Frutos secos y semillas juegan un papel en la regulación del metabolismo y en el control del peso, ya que contienen muy bajas calorías.

Los alimentos integrales

Avena, trigo entero y cualquier otro alimento de grano entero, contiene altos niveles de fibra. Los granos enteros toman más tiempo para que el cuerpo los procese, por lo consiguiente pasara menos tiempo con hambre.


Carne magra

El pollo o cualquier otra carne magra es importante para lecturas más bajas de colesterol malo. Cuando se incluye en una dieta general que incluye fibra, son capaces de vencer el colesterol malo. Recuerde sólo 4 porciones de una onza,(28,35 gramos) de carne.

Alimentos que reducen el colesterol: Pescado

El salmón y el atún son dos pescados que contienen niveles altos de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos son responsables de equilibrar el colesterol.

Frijoles

Los frijoles son ricos en vitaminas y fibra, sin embargo, contienen pocas calorías. No sólo son capaces de regular el metabolismo,también son eficaces en la reducción del colesterol.

La mejor manera de reducir el colesterol....

Mientras que la medicación es una herramienta eficaz para la reducción y el mantenimiento de los niveles de hdl colesterol y ldl colesterol,esto deja a la dieta como una opción viable. Nuestra nueva dieta, deben incluir una combinación de alimentos que contienen poco o nada de grasas saturadas.El ejercicio,nos dará un cambio en nuestra forma de vida,añadiendo estos alimentos que reducen el colesterol.

Colesterol alto y prevención

Los peligros del colesterol alto

Todos escuchamos constantemente sobre los peligros del colesterol alto. Sin embargo, al igual que la presión arterial alta, el colesterol alto es un peligro invisible a las personas y debido a su invisibilidad, muchos ignoran los peligros asociados.


Tener el colesterol alto puede conducir a problemas de salud importantes en el futuro si permanece sin tratar.

Por lo tanto, es importante obtener los niveles de colesterol probado regularmente y es igualmente importante hacer todo lo posible por mantener su nivel, en un número que sea aceptable.

¿Qué es el colesterol?

Antes de hacer una visita al médico para que lo revise, tenga en cuenta que no se puede comer 12 horas antes de su examen de sangre. Cuando usted visita el consultorio de su médico, su médico podría ordenar un examen de sangre para revisar sus niveles de colesterol.

Los tipos de colesterol examinados en la prueba son los niveles de colesterol HDL, los niveles de colesterol LDL y los niveles de triglicéridos.

En última instancia, el nivel más preocupante es el nivel de colesterol LDL:

Con frecuencia se refiere como el "colesterol malo" este tipo de colesterol es lo que se acumula dentro de las arterias y crea bloqueos que pueden conducir a problemas significativos. Por el contrario, los niveles de colesterol HDL se conoce como colesterol "bueno", ya que este tipo de colesterol ayuda a prevenir las obstrucciones de las arterias de la formación.

Después de su examen de sangre, llamado perfil de lípidos, ha sido enviado al laboratorio, su médico le informará de los resultados. Por lo general, se le informará de los niveles de LDL, los niveles de HDL, los niveles de triglicéridos y los niveles de colesterol total.

Los números aceptables para cada uno varían y se miden calculando el número de miligramos de colesterol por decilitro de sangre en su cuerpo.

Por ejemplo, en términos de niveles de colesterol total, cualquier cosa que se mide por debajo de 200 miligramos por decilitro es excelente, cualquier cosa entre 200 a 249 miligramos por decilitro se inclina hacia riesgos para la salud, y algo por encima de que se considere conveniente.

Por supuesto, el nivel de colesterol total incluye tanto el HDL y los niveles de LDL.


Por otra parte, se debe aspirar a conseguir un nivel de LDL por debajo de 100 miligramos por decilitro y el nivel de HDL por debajo de 40 miligramos por decilitro, y finalmente, un nivel de triglicéridos por debajo de 150 miligramos por decilitro de sangre.

Antecedentes de un paciente en última instancia juegan un papel en si están o no en riesgo de complicaciones de salud graves. Por ejemplo, si un paciente fuma, tiene sobrepeso, tiene presión arterial alta, y tiene un fondo que sugiere la posibilidad de problemas cardíacos entonces el riesgo de tener problemas cardíacos asociados con el colesterol alto aumenta significativamente.

Si usted ha sido diagnosticado con colesterol alto,es el momento de hacer algunos cambios significativos, comer bien hacer ejercicio y cambiar algunos hábitos que podrían ser los culpables.
Al final, es su salud y felicidad. 

El colesterol alto, como la presión arterial alta es un asesino silencioso, no deje que su futuro siga en peligro: empiece a cuidar de usted mismo hoy!

HDL Colesterol,diabetes tipo 2 y enfermedad renal

HDL colesterol,enfermedad renal y diabetes tipo 2

La American Diabetes Association o ADA, recomienda que cada año la gente con diabetes tipo 2 tengan su nivel de lípidos medidos sobre una base anual. ¿Por qué?Debido a que estos resultados tienen una relación directa con el corazón y complicaciones vasculares, como el endurecimiento de las arterias.

Aunque los niveles de colesterol han recibido mucha atención de los medios en los últimos años, el colesterol no es el único indicador de la salud cardiovascular.

El equilibrio entre el Hdl colesterol "bueno" y Ldl colesterol "malo" es más importante.

Lipoproteína de alta densidad (HDL), es el tipo "bueno" o saludable de colesterol, que ayuda a mantener la lipoproteína de baja densidad, o LDL, de causar daño a los riñones. LDL (colesterol malo) se puede unir a las arterias, bloqueando el flujo de sangre o causar sangrado.

HDL colesterol, parece funcionar para limpiar el colesterol LDL en las arterias. Uno de los resultados de daño arterial es el daño renal, debido a que las arterias en realidad, través de sus riñones relevan el exceso de agua, la sal, el potasio y otras moléculas.

En la diabetes tipo 2, colesterol total es a menudo alto y la proporción de HDL colesterol a LDL puede ser baja.

Los trabajadores de la Facultad de Ciencias Biomédicas y Quirúrgicas de la Universidad de Verona en Italia, analizaron los efectos de HDL colesterol y la enfermedad renal crónica en personas con diabetes tipo 2.

Los resultados fueron publicados el año pasado en la revista Nutrición, Metabolismo y Enfermedad Cardiovascular.Más de 1.900 diabéticos tipo 2 que inician con función renal normal fueron seguidos durante 5 años.

Los voluntarios con los más altos niveles de HDL colesterol, tenían sólo el 76 por ciento del riesgo de enfermedad renal crónica, fueron los voluntarios con los niveles más bajos de HDL.

La National Kidney Foundation sugiere un nivel objetivo de 40 mg / dl o más de HDL colesterol y un valor objetivo por debajo de 100 mg / dl de colesterol LDL ... a pesar de los estudios más recientes sugieren que las personas con enfermedades del corazón o los vasos sanguíneos deben reducir el colesterol LDL por debajo de 70.

El colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dl.

La actividad aeróbica es una buena manera de aumentar sus niveles de HDL colesterol.

Trabajadores de Tokio hicieron estudios sobre el ejercicio y el colesterol, y se calcula que, en promedio, cuando los pacientes han hecho ejercido durante 40 minutos, 3 a 4 veces por semana, después de 2 a 7 meses el nivel de HDL colesterol se incrementa en 2,5 mg / dl.

Por el ejercicio aeróbico se entiende la actividad que aumenta la frecuencia del pulso y la respiración.Por ejemplo caminar , andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicios aeróbicos. Si esto suena demasiado carente de alegría de vivir,también podría ser bailar.

El HDL colesterol también se puede aumentar mediante la adopción de niacina y por reducción de los triglicéridos.

La obesidad es una de las causas de los bajos niveles de HDL colesterol, por lo que una manera de ayudar a reducir su nivel de LDL colesterol es normalizar su peso. El jugo de arándano puede ayudar a bajar el colesterol malo. Cortar las grasas trans es muy útil también.

Los aceites saludables incluyen los aceites de oliva y de maní. Si usted come mantequilla de maní, busque el tipo que enumera los cacahuetes puros como sus ingredientes, sin ningún tipo de aceites parcialmente hidrogenados.

Los alimentos ricos en fibra también puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL colesterol, por lo que enfatizan las frutas, verduras y granos enteros en su plan de alimentación.

Cuando se contempla iniciar un programa de dieta y ejercicio, consulte con su nutricionista para obtener consejos sobre qué y cuánto es bueno comer para cada persona, y comprobar que la mayor actividad es segura para usted y para mantener su HDL colesterol en niveles optimos

Dieta para bajar el colesterol

Dieta para bajar el colesterol, ¿Qué comer?

Aquí, una dieta para bajar el colesterol de muestra. Es importante determinar cómo su cuerpo va a responder a las diversas técnicas para reducir el colesterol sugeridas por los expertos.

Básicamente,una dieta de muestra para bajar el colesterol consiste en evitar ciertos alimentos y el aumento de la ingesta de otros. 

La combinación de estas técnicas, puede conducir a una disminución significativa en los niveles de colesterol malo en la sangre, incluso llegar hasta el 20%.

Dieta para bajar el colesterol, Desayuno:

Un buen desayuno para su dieta para bajar el colesterol debe incluir la avena o el salvado de avena, semillas y frutas. Se puede alternar con cereales y leche baja en grasa o productos de granos integrales, como pan de trigo.

Si se utiliza mantequilla o margarina, es posible que desee para reemplazarlo con margarina enriquecida con esteroles, en su lugar.

Para las bebidas, puede tomar jugos fortificados con esteroles,leche descremada o agua. Algún suplemento vitaminado, también se puede tomar en la mañana.

 Almuerzo

Su almuerzo debe incluir el pescado graso, como el atún, la caballa o el salmón, que podria ser asado a la parrilla, al vapor o a la plancha. Se puede alternar con carne magra, con menos grasa del 10%, o aves.

Estos deben ser preparados con muy poco aceite de cocina. Usted puede optar por combinar con arroz o pan de grano entero y verduras.


Las frutas frescas o enlatadas,yogurt bajo en grasa, también se pueden tomar como postre.

Snacks

Bocadillos saludables que se pueden incluir son las nueces,almendras,semillas, como semillas de girasol. Los productos de soja, como la soja hamburguesa, también son alternativas saludables para refrigerios regulares.

Dieta para bajar el colesterol: Cena

Una cena debe ser algo similar al almuerzo. Usted puede comenzar con una ensalada baja en calorías combinada con un aderezo bajo en grasa. A continuación, puede alternar entre pescado, carne magra y aves de corral de piel.

Los expertos recomiendan por lo menos 5 porciones de frutas y verduras diariamente.

Este es un resumen de lo que una dieta para bajar el colesterol contiene. Conocer el principio detrás de la dieta es lo más importante. Esto le permite modificar su dieta para bajar el colesterol y dar variedad a la misma.

Hdl colesterol bueno y Ldl colesterol malo,diferencias

Hdl colesterol, también llamado colesterol bueno y LDL colesterol o colesterol malo. Dos tipos de colesterol se pueden distinguir fácilmente en nuestro organismo:

HDL colesterol y LDL colesterol, uno se dice que es el "bueno", mientras que el otro es considerado como malo para nuestro cuerpo.

En cuanto a su aspecto, el colesterol es una sustancia blanca cerosa contenido en el plasma sanguíneo.El colesterol lleva a través del sistema arterial las lipoproteínas, que son utilizadas por el organismo a fin de restaurar los tejidos.

El colesterol (LDL), por otro lado, es malo para el cuerpo ya que se solidifica dentro de los vasos sanguíneos, causando así bloqueos en esas zonas, que a su vez puede conducir a ataques cardíacos. Este tipo de colesterol en niveles altos,es lo que los médicos nos advierten que debemos prevenir.

El exceso de colesterol es malo, pero también lo es la falta de el en la sangre, ya que contiene los elementos buenos y malos.

Con el fin de entender claramente el funcionamiento del cuerpo, una clara diferencia debe ser hecha entre el hdl colesterol bueno (o colesterol de alta densidad) y el colesterol malo, LDL (lipoproteínas de baja densidad).

El colesterol LDL, o colesterol malo, es nocivo porque se deposita en el interior de los vasos sanguíneos, bloqueando el camino de la sangre. Las arterias están bloqueadas por este tipo de colesterol.

Es un hecho conocido que mucha gente tiene problemas con el colesterol LDL.Se convierte en peligroso,una vez una que los vasos sanguíneos se empiezan a congestionar y mediante el bloqueo de las arterias, a los nutrientes se les impide llegar a los tejidos y órganos.

Hdl colesterol, es considerado como bueno, ya que su función es transportar las lipoproteínas a través de la sangre.

Además, tiene otra función, la de eliminar, o alejar el colesterol malo que es quien produce el bloqueo de los vasos sanguíneos. El Hdl colesterol es la forma más pequeña de las lipoproteínas, pero a pesar de ello, un tercio de todas las HDL, se encuentran en la sangre.

Los estudios han demostrado que cuanto mayor sea el nivel de Hdl colesterol en el cuerpo, nuestro organismo será protegido por enfermedades causadas por el colesterol Ldl, y en particular contra los ataques cardiovasculares.

¿Qué es un nivel de Hdl colesterol normal o Ldl colesterol para hombres y mujeres?

El peligro de colesterol alto o malo (Ldl), es un factor de riesgo importante para los accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón y ataques al corazón.


El mantenimiento de los niveles normales de colesterol puede ayudar a reducir su riesgo.

El colesterol se mide en miligramos de colesterol por decilitro de sangre (mg / dl). La American Heart Association ha publicado cifras de colesterol para los adultos solamente.

Muchos factores pueden desempeñar un papel en la determinación de cuáles son los niveles normales de colesterol para cada persona, tales como la salud, género, raza, edad, antecedentes familiares, si fuma, si usted tiene presión arterial alta, diabéticos con sobrepeso, y si se realiza o no ejercicios.

LDL es la lipoproteína de baja densidad también conocida como colesterol "malo". Se recomienda que la gente tiene una relación de colesterol LDL que es menor que 100 mg / dl. Mientras que si el nivel está por debajo de 160 mg / dl se considera aceptable.

Por encima de 160 mg / dL es colesterol alto y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón.

HDL es la lipoproteína de alta densidad también conocida como colesterol "bueno". Cuanto mayor sea el número de HDL es mejor para usted. Los hombres deben tener un nivel  por lo menos de 40 mg / dl y en las mujeres debe ser inferior a 50 mg / dL.

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre. Los altos niveles de triglicéridos por lo general indican que la persona tiene el colesterol alto. El nivel de triglicéridos debe estar por debajo de 199 mg / dl para que se considere normal.

Exámenes de Hdl Colesterol y Ldl colesterol

Para determinar cuáles son sus niveles de colesterol, su médico le hará un simple análisis de sangre. Esta prueba determinará los niveles de Ldl, Hdl colesterol  y triglicéridos en su sangre. Con el  en fin de obtener una lectura exacta de la prueba se le pedirá que ayune durante las 12 horas previas.

Para su salud, realizar un examen de Hdl colesterol y Ldl para prevenir enfermedades.

La Hipertension y el colesterol alto,van de la mano

La hipertensión y el colesterol alto

El colesterol alto y la hipertensión son dos cosas diferentes, pero a menudo se reúnen con consecuencias desastrosas.Apoplejía, ataque cardíaco y un surtido de  enfermedades de las arterias puede ser causada por presión arterial alta como resultado de niveles altos de colesterol.


Desafortunadamente, la dieta más común,estilo de vida y poco ejercicio mantenido por la gente en el mundo occidental, puede llevar fácilmente directamente a los niveles de colesterol elevados alta presión arterial y enfermedades del corazón.

La hipertensión arterial es cuando el corazón tiene que trabajar de forma continua muy duro para empujar la sangre a través de su cuerpo.

Las causas de la hipertensión son a menudo complicadas, numerosas y de gran alcance. En algunos casos médicos directos,la causa de la hipertensión es el colesterol alto. Por ejemplo, la diabetes, enfermedades renales y ciertos tumores cancerosos directamente pueden causar la hipertensión. Pero en la mayoría de los casos, la hipertensión es causada por una media docena o factores diferentes que se suman.

El consumo de sal, la herencia, la obesidad, la cantidad de cafeína y el alcohol que usted consume son factores que contribuyen a la hipertensión. Incluso el estrés en el trabajo, en casa, su edad, raza, ocupación y la cantidad de ruido están expuestos a contribuir a aumentar su presión arterial.

Pero quizás el factor más dominante que contribuye a la hipertensión en nuestro mundo de hoy es el colesterol alto.

El colesterol es una parte necesaria de todas las membranas de las células en su cuerpo por lo que no se puede simplemente, eliminar de nuestra dieta.

Es esencial para el buen funcionamiento de todas sus células. El problema con el colesterol es el balance de su consumo.

El mecanismo es complicado pero, para decirlo simplemente, usted corre el riesgo de enfermedades del corazón si su colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) es alta y el Hdl colesterol (lipoproteína de alta densidad) es bajo.

Los altos niveles de LDL harán que el calcio, ácidos grasos y el colesterol malo, se acumule en las arterias.

Estos depósitos son comúnmente llamados placa. A medida que sus arterias se hacen más pequeñas, el corazón tiene que trabajar muy duro para mantener el suministro de sangre adecuado para el resto de su cuerpo.


Si no se corrige, su corazón podrá sufrir de varias maneras, ya sea accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, o algo similar.

Existen muchas cosas que puede hacer para mantener un nivel saludable de colesterol.

Casi la totalidad de lo que se refiere en el epígrafe de mantener una dieta saludable, mantener un estilo de vida saludable y hacer ejercicio regularmente para evitar la hipertension.

Las frutas frescas, verduras, semillas y granos enteros debe ser la piedra angular de su dieta y no simplemente los artículos utilizados para complementar una dieta de comida rápida o comida grasosa. Existen varios tipos de granos, como el salvado de avena que se ha demostrado ayuda a bajar los niveles de colesterol malo.

En general, la comida rápida, es igual a la mala alimentación en cuanto a los niveles de colesterol malo se refiere.

Usted puede tomar medicamentos y drogas que bajan la presión arterial alta, pero a largo plazo el mantenimiento de una dieta saludable y estilo de vida son las claves para controlar la hipertensión causada por el colesterol alto.

Hdl colesterol,sera menor si fuma

El Hdl colesterol en fumadores, es menor...

Durante mucho tiempo se ha establecido que fumar cigarrillos afecta negativamente a las enfermedades del corazón.


La "American Heart Association", (AHA) señala que el tabaquismo es la causa prevenible más importante de muerte prematura en los Estados Unidos. Es responsable de 440.000 de los 2,4 millones de muertes anuales.

Muchos estudios han demostrado que el tabaquismo es una causa importante de enfermedad cardiaca coronaria, que conduce a un ataque al corazón.

Fumar aumenta la tendencia a la coagulación de la sangre que es el principal factor que contribuye en los ataques al corazón.

HDL colesterol, (lipoproteína de alta densidad),es considerado el colesterol "bueno" porque tiene una función protectora.Se absorbe el colesterol malo que encuentra en el torrente sanguíneo y lo devuelve al hígado para su eliminación. El colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad) transporta el colesterol desde el hígado hasta las células que lo necesitan.

Los altos niveles de HDL colesterol,hacen que el colesterol malo, se elimine rápidamente de la sangre.Es importante dejar de fumar

El ejercicio físico adecuado, es una manera de aumentar la concentración de Hdl colesterol. Fumar trabaja en contra del Hdl colesterol, ya que disminuye la tolerancia al ejercicio por lo que es más difícil conseguir la actividad que usted necesita para ayudarle a alcanzar un nivel de HDL colesterol saludable.


Si usted no tiene ganas de hacer ejercicio, entonces este método fácil de aumentar su nivel de HDL no sera una opción y estará poniendo en riesgo su salud..

Fumar introduce muchas sustancias tóxicas como la nicotina, el alquitrán, y los radicales libres en el torrente sanguíneo. Los radicales libres se combinan con partículas de colesterol LDL que provoca que más fácilmente penetren en las paredes celulares que obstruyen las arterias y aceleran el proceso aterosclerótico.

Las sustancias tóxicas que quedan, no tienen cabida en el torrente sanguíneo y lo más probable es que tengan un efecto negativo en el sistema arterial. Dado que los niveles de HDL colesterol, están deprimidos en los fumadores, el colesterol Ldl estará libre de obstruir las arterias.

Por lo tanto, la aterosclerosis es la principal contribuyente a la gran cantidad de muertes por consumo de tabaco en los Estados Unidos.Así que al fumar se inicia un círculo vicioso al impedir a una persona hacer el tipo de actividades que ayudarán a aumentar sus niveles de HDL colesterol.

En este sentido, es una espiral descendente con el resultado final de desarrollar la enfermedad de las arterias coronarias y, posiblemente, un ataque al corazón.

La buena noticia es que si usted deja de fumar, no importa cuánto tiempo o cuánto ha fumado, el riesgo de enfermedad cardíaca y AVC empieza a disminuir. Se reduce a la mitad después de un año sin fumar, y luego sigue disminuyendo hasta que sea tan bajo como el riesgo de una persona que no fuma.

Dejar HOY de fumar, es la opción mas saludable !!