¿Que es el colesterol alto?

¿Qué es el colesterol alto?, explicado en términos sencillos

¿Qué es el colesterol alto?, las personas se lo preguntan cada vez mas en estos días. Lo que da miedo sobre los niveles de colesterol, que caen fuera del nivel saludable, es que no sepamos que tenemos un problema.


 ¿Qué quiere decir esto? que normalmente los primeros síntomas de un problema de colesterol, son tan sutiles que ni siquiera los notamos en absoluto, o simplemente los describimos como que estamos cansados o que es parte del proceso natural de envejecimiento.

Sin embargo, muchas veces la acumulación de placa arterial causada por el colesterol alto, no produce sintomas reveladores que puedan ser reconocidos a tiempo para revertir esta condición, lo que reduciria las posibilidades de un desastre de salud importante, como un ataque al corazón o un derrame cerebral.

El colesterol alto: Si empieza a notar alguno de estos síntomas, debe visitar inmediatamente a su médico para obtener un perfil lipídico para determinar la causa:

-¿Suda más de lo habitual cuando practica alguna actividad física menor?

-¿Nota que su respiración es dificultosa, incluso durante la noche, cuando usted está tratando de relajarse?

-¿Ha notado que le es difícil llevar a cabo cualquier tipo de actividad física, sin experimentar la falta de aire?

-¿Encuentra a su cara grasosa cuando transpira?

-¿Siente dolor en el pecho o dolor inexplicable en sus brazos o piernas?

-¿Algunas de sus extremidades se sienten fríos al tacto o cosquilleos sin motivo aparente?

-¿Está experimentando disfunción eréctil. Sí, el colesterol alto produce obstrucción arterial que puede afectar esa área también!

Los siete ejemplos anteriores son sólo algunas señales de peligro sobre la placa de colesterol que podría estar perfilando y que causan que las arterias se vuelvan más pequeñas.

Esto a su vez reduce el flujo de sangre a los órganos importantes, incluyendo el corazón, el cerebro, así tambien como las extremidades como las manos y pies.

Pero... ¿Qué es el colesterol alto por los números?

El colesterol se mide en cuatro categorías principales. Estas categorías son: El colesterol total, el colesterol LDL o malo, HDL o colesterol bueno y triglicéridos.

El colesterol total por encima de 240 mg dl, se considera de alto riesgo con niveles por debajo de 200 se lo considera conveniente, las lecturas de LDL de más de 160, se consideran peligrosamente altas, de LDL de 100 podria ser normal.

La sangre de lípidos de HDL con una lectura por debajo de 40, es peligrosamente bajo con 60 se considera óptima; Los niveles de triglicéridos a más de 200 se consideran altos, con 150 o menos se consideran nivel óptimo.

Hay muchas maneras de interpretar exactamente qué es el colesterol alto, pero las pautas anteriores son generalmente aceptadas de acuerdo con las normas de la American Medical Association.

Ahora que hemos respondido a la pregunta de qué es el colesterol alto el paso lógico siguiente, seria determinar que podemos hacer al respecto.

Esta es una determinación que debemos dejar a nuestro médico, después de ejecutar unas sencillas pruebas. Por otra parte usted podría ser uno de las millones de personas en el mundo que, o bien no tienen un doctor, o el costo es más de lo que actualmente se puede permitir.

Si este es el caso, tiene algunas opciones muy buenas en el área de soluciones de autoayuda.

En primer lugar, reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta a menos del 10 por ciento de las calorías, en segundo lugar, considerar la implementación de un programa de ejercicio moderado tres veces por semana, si usted es físicamente capaz, en tercer lugar, considerar la adición de pescado al horno en su dieta dos o tres veces por semana.

Si bien estas son buenas sugerencias, necesitara la  opinión médica de un profesional capacitado.Pero si leyo de arriba abajo este articulo, concurrira a su medico con la informacion de lo que es el colesterol alto.

Niacina remedio natural para controlar el colesterol

La niacina (vitamina B3), como remedio natural para controlar el nivel de colesterol

El colesterol elevado se asocia a varias condiciones, particularmente, la presión arterial alta y enfermedades del corazón. Para nuestra salud en general, bajar los niveles de colesterol, es una necesidad importante.


Existen varios métodos a través de los cuales, usted puede lograr este objetivo.

Esto incluye los medicamentos recetados, la dieta, el ejercicio y los suplementos nutricionales. Muchas personas creen que la niacina es un excelente método natural para reducir los niveles de colesterol.

El uso de la niacina como remedio natural para controlar el nivel de colesterol:

La niacina (vitamina B3), es básicamente la forma de vitamina ácido nicotínico, que es soluble en agua. Se puede obtener la niacina en la forma de tabletas de liberación prolongada y comprimidos de liberación inmediata. Antes de tomar este medicamento, se recomienda tomar 325 mg de aspirina.

Beneficios de la niacina:

Según los expertos la niacina juega un papel primordial, en la amplia variedad de condiciones.
Se incluye el colesterol alto, la psicosis, pérdida de peso, la diabetes, la esquizofrenia y el acné.

La niacina y colesterol:

La niacina comúnmente se usa para reducir el colesterol. Si no puede tomar medicamentos con estatinas, la única opción que queda es tomar vitamina B3.

En la mayoría de los casos, grandes dosis de la prescripción medica de vitamina B3, puede reducir el colesterol en una forma mucho mejor en comparación con la gran cantidad de medicamentos de estatina.

La mejor parte acerca de esta droga, es que a diferencia de algunos medicamentos con estatinas, también juega un papel vital en la reducción de los niveles de colesterol malo.Mientras tanto, también aumenta los niveles de colesterol bueno.

Vale la pena mencionar que la relación entre estos dos niveles es mucho más importante que el nivel de colesterol total en la sangre.

La niacina es una opción mejor en comparación con las estatinas, ya que no sólo minimiza los niveles globales también mejora la mala relación entre el colesterol bueno y el ldl colesterol.

Efectos secundarios de la niacina:

Existen pocos efectos secundarios asociados con esta droga.
La niacina, es fuerte en vitamina B, se podría experimentar enrojecimiento de la piel, además de perturbación del estómago.

También existe una fuerte posibilidad de aumento del ritmo cardíaco y mareos. Como se puede ver, todos estos efectos secundarios no son tan graves en naturaleza y se pueden revertir fácilmente.

Interactuando con su médico en forma regular, se podrá asegurar de que recibe la clase correcta de la dosis, lo que a su vez reducirá los efectos secundarios. No debe ocultar nada a su médico.

Combinación de la niacina como remedio natural para controlar el nivel de colesterol:

 Es necesario tener en cuenta que haga varias combinaciones para bajar el colesterol.
 Para empezar, una combinación de estatinas y niacina puede llegar a ser muy ventajosa para reducir el colesterol sin causar efectos secundarios graves.

Para obtener lo mejor de la vitamina B3, asegúrese de hacer algunas modificaciones en su dieta y el ejercicio sobre una base diaria. En cuanto a las modificaciones en la dieta, es recomendable que lo haga después de consultar con su médico.

Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina B3 que se pueden consumir son los vegetales verdes, carnes magras, huevos, patatas y cereales integrales.

La niacina como remedio natural para controlar el nivel de colesterol, es una opción que puede seguir junto con su tratamiento habitual y los cambios en su dieta, esto hará la diferencia.

Dieta baja en colesterol

Dieta Baja en Colesterol, alimentos de colesterol bueno

A menudo es difícil elegir una dieta baja en colesterol con los alimentos adecuados para disminuir los niveles de colesterol malo en el cuerpo.


Para asegurarnos de que estamos comiendo alimentos saludables, en este articulo le proporciono una lista de alimentos para incluirlos en una dieta baja en colesterol.

También se pueden combinar o mezclar estos alimentos para crear una comida saludable que reduzca el colesterol naturalmente.

Dieta baja en colesterol: Aguacates

Las grasas se deben evitar, sin embargo, los aguacates contienen otro tipo de grasas que es muy saludable. Se llaman grasas monoinsaturadas.

Este tipo de grasa, disminuye los niveles de colesterol malo mientras aumenta el colesterol bueno.

Si añade aguacates en una dieta baja en grasa, también disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede utilizar el aguacate en lugar de margarina o mantequilla en sándwiches y puede incluirlo en una licuadora con jugo de naranjas o de limón en vez de usar aderezos como la mayonesa para ensaladas.

El consumo de chocolate negro

El chocolate oscuro, es el más sano en los tipos de chocolates. Según los estudios, una pequeña barra de chocolate negro, tiene efectos sobre la presión arterial alta y el colesterol.

Esto es debido a los flavonoides que ayudan a disminuir la presión arterial, disminuyen el colesterol malo y también el riesgo de ataque al corazón. Hay personas que consumen mucho chocolate con leche, si cambia al chocolate negro, también reducirá la ingesta de calorías.

Dieta baja en colesterol: el Ajo

El ajo es un alimento saludable por naturaleza. Además de sus capacidad anti-bacteriana y anti-fúngica, el ajo es un alimento excelente para ayudar a reducir los niveles de colesterol malo naturalmente.

No sólo eso, sino que también limpia las arterias y fortalece el sistema inmunológico.Los dientes de ajo se puede comer crudos o mezclados en otras comidas y ensaladas.

El Té Verde

 Las infusiones de té verde, ayudan a la absorcion del colesterol en el intestino.Esto es asi debido a los antioxidantes, extracto catenina y polifenoles que contiene.

Por otra parte, también aumenta el colesterol bueno y disminuye el ldl colesterol malo.

Debe beber una taza de té verde antes de la comida. El té verde también es conocido por sus efectos sobre la pérdida de peso. Si bebe varias tazas de té verde durante el día, aumentara su metabolismo, para quemar más calorías.

Incorporar el té verde en su dieta, mejorará su hdl colesterol y también perderá peso.

Dieta baja en colesterol: la Cebolla

La cebolla cruda, que se encuentra en ensaladas y sándwiches, ha demostrado aumentar los niveles de hdl colesterol bueno.

También tiene la capacidad de controlar el azúcar en la sangre, la coagulación y reducir ldl colesterol.La cebolla, también es buena para el sistema inmunológico.

Jugo de naranjas

El jugo de naranja, es una de las mayores fuentes de antioxidantes, bioflavonoides, fibra y vitamina C. También ayuda a reducir el colesterol. Y no solamente eso, sino que el arándano, las uvas y el jugo de tomate, también son buenos para la salud, ya que están llenos de antioxidantes y micro-nutrientes.

No beber demasiado jugo, ya que es un poco alto en calorías. Un vaso de jugo fresco por las mañanas sera suficiente.

El buen vino tinto

Aquellos que disfrutan de un buen vino, una ingesta moderada de vino tinto es admisible en un plan de dieta baja en colesterol.El vino tinto contiene antioxidantes que ayudan a reducir el colesterol malo.

El Jugo de uva oscura también se puede beber si uno no toma vino. Una copa al día es suficiente. También hay algunos suplementos disponibles que tienen la bondad del vino rojo en forma concentrada.

El Atún

Los peces de agua fría son ricos en ácidos grasos omega-3 que es bueno para el corazón y para elevar los niveles de hdl colesterol.Además del atún, la caballa y el salmón son buenas opciones. Sin embargo, evite freírlos con mantequilla.

Se deberán consumir al horno o a la parrilla para evitar las grasas no saludables. Evite el pescado en empanadas o en croquetas.

Dieta baja en colesterol, cereales integrales

Si queremos una dieta baja en grasas, panes altos en fibra, galletas, gofres, tortitas y avena deben ser considerados.Estos alimentos son ricos en carbohidratos, azúcares lentos de liberación y fibras que son buenas para el corazón.

Estos alimentos de colesterol bueno, se pueden consumir durante el desayuno y la merienda.

Una dieta baja en colesterol, es posible si está tratando de reducir el colesterol malo. Muchas personas están tratando de bajar las estatinas y reducir el colesterol naturalmente. Es posible si usted elige los alimentos adecuados, cocinar sin grasas, comer muchas frutas y verduras en síntesis realizar una dieta baja en colesterol.

Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol

¿El extracto de hojas de olivo, ayuda a bajar el colesterol?

Según estudios recientes, el extracto de hojas de olivo ayuda a bajar el colesterol.


La investigación nos dice que gran parte de esa sustancia cerosa corriendo por nuestras venas, que llamamos colesterol, puede y de hecho aumenta el riesgo de enfermedad de las arterias, ataques al corazón y derrames cerebrales.

La mayoría de nosotros lo sabemos, pero aún así no estamos dispuestos a tomar decisiones de cambios de nuestro estilo de vida, hasta que alguna complicacion de salud nos aflije.
Lo que hace que el control del colesterol sea muy importante, es porque es un gran culpable de la causa de muerte en el mundo.Así, la enfermedad cardíaca y el colesterol alto, es una gran preocupacion.

En realidad, hay dos tipos diferentes de colesterol, uno es el colesterol HDL y el segundo es el colesterol LDL.

El colesterol LDL es la materia malsana que puede obstruir una arteria. Si una arteria se obstruye, no puede conducir la totalidad de la sangre al corazón y esto puede apagar el músculo del corazón.
Si el corazón de alguien se apaga, asi fuera por un minuto, significara que todos los órganos del cuerpo no recibiran oxígeno y cada órgano de nuestro cuerpo morira.

Como se puede ver el corazón es nuestro principal órgano  y  es extremadamente importante para nuestra vida.

¿Porque el extracto de hojas de olivo es bueno?

Las hojas de olivo, son conocidas por su capacidad para reducir la presión arterial.
Cuando la presión arterial es alta, puede dañar las paredes de las arterias y conducir a partes de la pared a desprenderse y esto también puede conducir a un bloqueo.

Las hojas de olivo, pueden contribuir al control de la enfermedad cardíaca.

Otra forma que tiene esta planta de reducir un ataque al corazón, es que puede reducir la presión arterial y asi aplicar menos presión sobre el corazón.

Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol, ya que tienen una sustancia química llamada oleuropeína.

Este producto químico es capaz de reducir el colesterol malo, que es el colesterol LDL que puede causar una obstrucción en una arteria.
También un estudio tunecino valida estas afirmaciones.

Esta hierba también puede ayudar a alguien con otros beneficios de salud y uno de ellos es mejorar el sistema inmune de una persona.

 Esta documentado que la ingesta de hojas de olivo, puede reducir la duración de tiempo en que una persona está infectada con un virus de la gripe o resfriado.

El sistema inmunológico de la persona en general, puede aumentar con el extracto de hojas de olivo.

La forma más fácil que alguien pueda obtener los beneficios de las hojas de olivo en su dieta diaria, es tomar un suplemento. Las hojas de olivo ayudan a bajar el colesterol , si son incluidas en una dieta diaria para tal fin.

¿Como bajar sus niveles de colesterol naturalmente?

Bajar los niveles de Colesterol naturalmente:
Es posible?

Usted acaba de recibir sus resultados de las pruebas de colesterol y quiere comenzar a bajar sus niveles de colesterol naturalmente porque los resultados no son para nada favorables.


Esta es una noticia que nos aterra. Pero no es el único con esta noticia. 

A millones de personas cada año se les está diciendo que tienen que vigilar su colesterol, cambiar su dieta, y tal vez incluso comenzar a consumir medicamentos recetados.El colesterol alto nos asusta y nos puede conducir a graves problemas de salud.

Pero la buena noticia es que hay muchas cosas que usted puede hacer, para bajar sus niveles de colesterol naturalmente.

En primer lugar veremos un poco sobre lo que es el colesterol:

El Colesterol

Existen dos tipos de colesterol, que se muestran en la prueba de colesterol en la sangre. Uno de ellos es el HDL colesterol"bueno" y el otro es el LDL colesterol "malo".

HDL colesterol

El colesterol bueno se conoce como HDL, o lipoproteína de alta densidad. Este tipo de colesterol ayuda a remover el colesterol malo a lo largo de su cuerpo. HDL colesterol también ayuda al cuerpo a crear la bilis y construir o reparar las células nuevas.

LDL colesterol

El colesterol malo se conoce como LDL, o lipoproteína de baja densidad. Este tipo de colesterol se mueve lentamente a través de las arterias y, a menudo se atasca.

Con el tiempo el colesterol LDL dará lugar a una restricción del flujo sanguíneo en las arterias.Y esto es lo que causa los ataques de apoplejía y ataques al corazón.

¿Entonces, como bajar sus niveles de colesterol naturalmente, especialmente el LDL colesterol malo?

Hay muchas maneras,en las que usted puede bajar sus niveles de colesterol naturalmente.
La mayoría de estas formas, son fáciles de incorporar en su vida y usted ni siquiera se dará cuenta de que ha cambiado su estilo de vida.

Por supuesto, a peores resultados de su colesterol, más drásticos serán los cambios que tendrá que hacer. Sin embargo,estamos hablando de su vida, por lo tanto vale la pena!

Alimentos

La primera línea de defensa cuando se trata cuando se trata de bajar sus niveles de colesterol naturalmente, siempre sera cambiar la dieta.


Esto significa cortar con los alimentos fritos, reduciendo el consumo de carnes rojas, el cambio de los productos lácteos en grasas a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, si es posible.

Cambiar la dieta también significa consumir alimentos que son buenos para su cuerpo y que le ayudaran a sus niveles de colesterol. Debe comenzar a consumir alimentos como las nueces, el pescado, los cítricos y las hortalizas.

Suplementos para bajar sus niveles de colesterol naturalmente

Existen suplementos muy buenos que se pueden agregar a su rutina diaria que le ayudaran a bajar sus niveles de colesterol  y tenerlos bajo control. Algunos de estos suplementos son tan eficaces como los medicamentos recetados, pero sin los efectos secundarios de estos.

Asegúrese de consultar con un profesional médico, antes de agregar cualquier suplemento a sus alimentos diarios.

Éstos son algunos de los suplementos que usted puede tomar, para bajar sus niveles de colesterol naturalmente:

*Las Vitaminas B4 o Niacina

*El extracto de hoja de alcachofa

*La fibra Soluble

*El aceite de Pescado

*Los acidos grasos Omega-3

Medicamentos con receta:

Aunque estas drogas están creciendo en popularidad, deberían ser la última línea de defensa cuando se trata de bajar los niveles de colesterol. Hay muchas maneras de bajar sus niveles de colesterol naturalmente,los medicamentos recetados deben ser lo último que debiera consumir.

Dos tipos de colesterol

Dos tipos de colesterol en nuestro cuerpo

Básicamente existen dos tipos de colesterol. El colesterol es una sustancia similar a la cera que se encuentra en ciertas grasas (lípidos) de la sangre.


Una cierta cantidad de colesterol, es la que realmente se necesita para nuestro cuerpo. Gran parte de el, aumenta el riesgo de problemas cardíacos.

Es poco conocido que alrededor del 70% del colesterol que nuestro organismo necesita, es suministrado por el hígado, que es a su vez utilizado por todo el cuerpo. Esto equivale a alrededor de 1000 mg por día.

Como usted probablemente ya sabe, el colesterol se encuentra en muchos alimentos, incluidos los de los productos lácteos, la carne animal y alimentos procesados.

Por lo tanto es necesario, en general bajar el consumo de productos alimenticios, tales como queso, leche, huevos, helados y carnes etc, este grupo de alimentos proporciona un adicional de 150 a 250g, en promedio de la ingesta de colesterol por día.

Por el contrario, usted debe tratar de comer alimentos como verduras, frutas y granos, que no llevan el colesterol.

Dos tipos de colesterol, variedades

Generalizando, el colesterol se presenta en dos variedades distintas:

HDL (de alta densidad proteínas del hígado) y LDL (de baja densidad proteínas del hígado). HDL puede ser considerado colesterol BUENO del cual,no solo el cuerpo necesita un nivel mínimo con el fin de funcionar, sino que por lo general no importa cuánto de HDL este presente.

LDL es la forma de colesterol malo, ¿que es "malo"? cuando hay más de aproximadamente 1250 mg ingeridos a diario.

¿Qué está mal con el tipo de colesterol LDL?

Pues bien, debido a su naturaleza pegajosa, se adhiere a las paredes arteriales y cuando hay un exceso de la sustancia, afecta a venas y arterias. Esto impide que la sangre fluya fácilmente a través de su cuerpo y proporcione los nutrientes suficientes.


También hay otras formas de colesterol malo que son similares en naturaleza a LDL: lipoproteínas VLDL "de muy baja densidad" y los triglicéridos, son la forma más común de dos de estas otras formas.

El colesterol VLDL, que como el LDL, contiene principalmente grasa y muy poca proteína.

Las lipoproteínas de densidad muy baja dentro de la corriente de la sangre, tienen una gran variedad de grasa llamada triglicéridos.

 El hígado convierte cualquier mayor consumo de alcohol, azúcar o calorías en triglicéridos y se distribuye por todo el cuerpo para el almacenamiento dentro de las células de grasa.

El colesterol HDL por otra parte es muy útil en la eliminación de las sustancias de LDL persistentes de la sangre, llevándolos a la transformación y eliminación en el hígado.En términos generales, no se puede tener demasiado del tipo de colesterol HDL.

En este sitio usted encontrara lo que necesita saber acerca de los dos tipos de colesterol y como cuidarnos para evitar enfermedades cardiovasculares.

El colesterol alto en niños

El colesterol Alto en niños y la obesidad

En el mundo, el colesterol alto en niños y la obesidad, se han convertido en un tema de preocupación. Este problema de salud es más común en los Estados Unidos debido a que un número mas importante de niños comen más comida chatarra que los de Europa o Asia.


Permitir a los niños comer comida rápida en una base regular es fácil y se ajusta al estilo de la familia que trabaja todo el día.

La verdad es que el aumento del colesterol alto en niños pequeños ha sido tan grande que de la American Academy of Pediatrics (AAP) se está sugiriendo el análisis de colesterol en los niños, tan pronto como en los primeros 2 años de vida.

Los niveles altos de colesterol en los niños se asocian con varios factores de riesgo:

Herencia (transmitido de la madre o del padre a los niños)

¿Qué es el Nivel de colesterol alto clínicamente determinado en los niños?

Los profesionales sanitarios pueden examinar el colesterol alto en niños, con un análisis de sangre sencillo,detectan si el colesterol de un niño es demasiado alto o no.

Realizar esta comprobación es particularmente importante cuando existe una historia familiar de enfermedad cardiovascular (55 años o menos para los varones, mayores de 65 años o menos para las mujeres) o si la madre biológica del niño o el padre tienen niveles altos de colesterol.

Esta prueba también, se recomienda para los niños que son obesos.

Una prueba inicial se sugiere cuando el niño ha pasado la edad de 2 años, pero los padres no deben esperar después de 10 años de edad.

Un niño con sobrepeso u obesidad con un aumento de grasa en la sangre o un bajo nivel de colesterol "bueno" HDL, debe ser colocado en un programa de control de peso para ayudar a que los niveles vuelvan a la normalidad.

Esto significa una dieta nutricional, junto con el asesoramiento y la participación regular en un programa de ejercicio físico.

Si el niño tiene 8 años de edad o más y ha sido diagnosticado con niveles de colesterol muy altos de LDL y a su vez tiene una historia familiar como se ha mencionado anteriormente, el tratamiento farmacológico debe ser el último recurso, a veces sera necesario.

La buena noticia es que el colesterol alto en niños, puede ser tratado. Estos son algunos consejos que le ayudarán:

Asegúrese de que el niño tenga un examen físico completo de su médico de cabecera, antes de iniciar cualquier programa de ejercicios o dieta para bajar de peso o reducir el colesterol.

Prepare las comidas con bajo contenido de grasa total, grasas saturadas, grasas trans y colesterol.
La cantidad de grasa que come un niño tiene que ser del 30% o menos calorías diarias totales.

Esta recomendación no se aplica a niños menores de dos años de edad. Las grasas saturadas deben mantenerse a sólo el 10% de las calorías diarias totales, mientras que las grasas trans deben eliminarse de la dieta.

Para los niños en el grupo de alto riesgo, las grasas saturadas deben limitarse a un 7% de las calorías totales.

*Evite darle comida alta en carbohidratos refinados al niño, por ejemplo, productos de panadería, pastas y alimentos azucarados.

*Realizar visitas a los restaurantes de comida rápida puede ser un regalo que disfruten sólo de vez en cuando.

*Cuando salga a comer, optar por comidas al vapor, alimentos asados o comidas hervidas, elija carnes magras, pescado y aves de corral que se cuecen al vapor, a la plancha o al horno y asegúrese de que no consuma mantequilla.

*Servir los huevos con moderación y eliminar la margarina y la mantequilla de la dieta optar por las opciones saludables que se encuentren disponibles.

*Preparar las comidas familiares con aceites naturales tales como vegetales, maíz, y aceites de oliva.

Siguiendo este plan le ayudará a su hijo en el camino a un certificado de buena salud, libre de la obesidad y el alto colesterol.

El colesterol alto en niños es cada vez más generalizado, lo que se atribuye en parte al aumento de la obesidad infantil en todo el mundo.

Este es un patrón preocupante que tiene que ser eliminado y se puede hacer con la ayuda de programas adecuados de colesterol. El colesterol alto en niños, se puede evitar fácilmente para que nuestros hijos e hijas no sucumban a la enfermedad cardiovascular.

Tratamiento del colesterol alto

Tratamiento del colesterol alto, preguntas y respuestas

Un tratamiento del colesterol alto, se basa en una dieta baja en colesterol y grasas saturadas así se podrá reducir el nivel de colesterol LDL ("colesterol malo").

¿Cuáles son los alimentos que causan un aumento de colesterol en la sangre?

Los alimentos con alto contenido de colesterol y grasas saturadas son los causantes del aumento del colesterol alto. El colesterol está presente exclusivamente en los alimentos animales.

Por lo tanto, toda la carne y sus derivados, los mariscos,las yemas de huevo, la leche y sus derivados (mantequilla, yogur, cuajada, queso, nata, crema batida) contienen colesterol.

Las grasas saturadas se encuentran en:

Los alimentos de origen animal:
Carne, leche y productos lácteos; los alimentos como pasteles, galletas tipo sándwich, chocolates, bollería, pasteles, crema grasa hidrogenada, helado etc.

Alimentos de origen vegetal:
Aceite de coco, manteca de cerdo, aceite de palma de coco etc.

¿Cuáles son los alimentos recomendados para el tratamiento del colesterol alto?

Las grasas no saturadas (monoinsaturadas y poliinsaturadas), para el tratamiento del colesterol alto, deberian ser utilizadas como un sustituto para las grasas saturadas.

Ambas monoinsaturadas y poliinsaturadas, reducen el colesterol LDL ("colesterol malo"), mientras que las poliinsaturadas tienden a reducir el colesterol HDL ("colesterol bueno") también.Las monoinsaturadas pueden reducir o incluso aumentar la fracción de colesterol bueno y por lo tanto son más recomendables.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en algunos aceites vegetales, como el aceite de oliva y de canola, nueces, avellanas, anacardos, almendras y aguacates.

En cuanto a las grasas poliinsaturadas, se encuentran en los aceites vegetales, tales como margarinas de soja, maíz y girasol.

Los alimentos de origen vegetal como frutas, verduras, tubérculos y cereales, no contienen ni colesterol ni grasas saturadas, puede ser consumidos para reemplazar a la carne animal.

¿Cuáles son los alimentos que producen aumento de triglicéridos en la sangre?

Los triglicéridos en la sangre, pueden aumentar con un mayor consumo de alimentos ricos en grasas.
Sin embargo, lo más común es que este aumento dependa de la sensibilidad de algunos individuos a los azúcares y dulces o las masas y los alimentos que contienen almidón.

¿Qué otras medidas para el tratamiento del colesterol alto y de lípidos en la sangre se pueden tomar?

Sera importante una dieta adecuada, actividad física regular es importante para el control de los cambios en los lípidos sanguíneos. Cualquier tipo de ejercicio, especialmente los que afectan a los músculos grandes, realizados por lo menos 30 minutos al día y con regularidad ayudara a reducir el colesterol LDL y los triglicéridos y aumento de HDL-colesterol.

El control de peso es también importante y debe permanecer lo más cerca del peso ideal.


¿Existen medicamentos para el tratamiento de los cambios en los lípidos de la sangre?


Si.En la actualidad, existen medicamentos muy eficaces y seguros para reducir el colesterol LDL y los triglicéridos.Sólo deben utilizarse, cuando los cambios en la dieta, pérdida de peso y actividad física regular no son suficientes para controlar el perfil lipídico.

Desafortunadamente, no existen todavia medicamentos que puedan elevar el colesterol HDL solo.
Esto se puede lograr con dejar de fumar, la pérdida de peso y el aumento de la actividad física regular.

Recuerde que su médico es el único capaz de saber cuál es el mejor remedio para la modificación de lípidos en la sangre, por lo que sólo tomar medicina prescripta por su médico de cabecera.


¿Hay algún peligro en la reducción de lípidos en la sangre?


Los fármacos, cuando se utilizan, podrían producir efectos secundarios. De ahí la recomendación de la vigilancia médica.

¿Cuánto tiempo debe durar el tratamiento para el colesterol alto?

El tratamiento de perfil lipídico, es similar a otras condiciones crónicas como la hipertensión y la diabetes, y deberían ser seguidos de por vida. Es muy importante que los cambios en los hábitos dietéticos se mantengan regularmente en el tiempo.

Los medicamentos, cuando se prescriben, se deben tomar indefinidamente para producir el beneficio final que es la reducción en el riesgo de aparición de las manifestaciones de aterosclerosis.

Consejos útiles para controlar los niveles de lípidos sanguíneos en el día a día y así obtener un tratamiento del colesterol alto eficaz:

*Utilizar leche descremada o yogur "light"

*Consumir preferentemente, los quesos bajos en grasa (fresco, ricotta, cottage) y margarinas

*Preparar los alimentos con aceites vegetales: soja, maíz, canola, girasol y aceite de oliva

*Tener cuidado con los alimentos fritos, sobre todo los elaborados con manteca de cerdo y mantequilla

*Variar los menus con carne, consuma carne intercalada con las aves y los peces

*Quite la grasa visible de la carne y la piel del pollo antes de cocinar, si es posible

*Evite los preparados que contengan: crema, crema batida, mayonesa, chocolate, leche grasa hidrogenada, condensada

*Consumir con moderación, las yemas de huevo

*Para sazonar ensaladas utilice aceite de oliva, o vinagre y limón

*Las masas deben ir acompañadas de salsas rojas o verduras

*Utilice el horno o el microondas para preparar empanadas, milanesas y
Dar preferencia a los bocadillos de horno en vez de fritos

*Embutidos (chorizo ​​y salchichón) de aves pueden ser consumidos

*Conservas de frutas, paletas de hielo, gelatinas, mermeladas, están exentos de grasas y colesterol, pero tenga cuidado con las calorías y el azúcar engorda porque puede aumentar el nivel de triglicéridos en la sangre

*Al realizar comidas, combine con alimentos naturales

Use la sal con moderación. Tenga cuidado con el uso excesivo de la sal de mesa 

-Mantenga un peso saludable
-Sea más activo en su día a día. Evite permanecer sentado durante largos períodos
-Evite fumar
-Si consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación

Todos estos consejos harán de su tratamiento del colesterol alto,un tratamiento exitoso en pos de su salud.

Medios naturales para reducir el colesterol

Medios naturales para reducir el colesterol,¿Qué debemos hacer?

Las personas están en la búsqueda de medios naturales para reducir el colesterol.

Uno de cada seis adultos, según estadísticas, sufren de un nivel de colesterol alto que los exponen a riesgos de enfermedad cardíaca, accidente cerebro vascular y enfermedades crónicas.

Se prescriben generalmente medicamentos con estatinas, para mantener los buenos niveles de colesterol en el cuerpo y reducir el colesterol malo.Estos medicamentos a menudo, pueden causar efectos secundarios negativos en las personas.

Algunos pueden tener una reacción alérgica o debilitarse.Existe cierta preocupación acerca de los efectos a largo plazo del uso de estatinas en la memoria porque podrían causar algún nivel de demencia. Pero no se preocupe, hay medios naturales para bajar el colesterol, si usted está dispuesto a cambiar su dieta y estilo de vida.

Para comprender mejor los efectos de los medios naturales para reducir el colesterol, miramos dos opciones: Que hacer y que no hacer?

Qué hacer

En primer lugar debemos comprobar nuestro estado general de salud realizando tambien un cálculo de Índice de la propia masa corporal (IMC).

Este IMC, determinara si estamos en un peso normal, obesos, con sobrepeso o bajos en peso al dar nuestro peso actual y la altura. La masa muscular de una persona, será tambien un factor a considerar en el cálculo del índice de masa corporal. Personas que hacen ejercicios atléticos, tienden a tener un IMC más alto debido a tener más músculos.

Comprender la condición:

Una vez que usted conozca sus niveles de colesterol, presión arterial y el peso como una línea de base, entonces podra planear qué acciones se deben tomar.


En primer lugar es entender todo acerca de la condición de colesterol alto y aprender los medios naturales para reducir el colesterol con la dieta.

Su menú de dieta de colesterol debe incluir una gran selección de alimentos saludables. Por ejemplo, una persona con sobrepeso debe bajar el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno.

Una dieta baja en grasas es esencial. Incluir muchas frutas y verduras, nueces, avena y frijoles sera la base de la dieta.

Comprometerse con dieta y ejercicio, sera uno de los medios naturales para reducir el colesterol:

 Las personas con colesterol alto, necesitan una dieta baja en grasas saturadas.
Coma muy pocos cortes de carne y deben ser bajos en grasa, debera comer más pescado que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Termine su comida con una porción grande de verduras, ensaladas y frutas, para ayudar a aumentar el colesterol bueno.Debe hacer ejercicio durante 30 minutos diarios.

Una simple caminata rápida todos los días es una gran ayuda en la reducción del colesterol malo, especialmente cuando se asocia con alimentos saludables.

Controle el estrés:

 Hay personas que tienden a comer una gran cantidad de comida, especialmente chocolates cuando están estresados. Sólo asegúrese de saber cómo relajarse y disfrutar de la vida de vez en cuando.
 Aprenda técnicas de relajación para ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Qué no hacer:

No comer alimentos grasos:

 Anteriormente se mencionó que la carne se puede comer, sin embargo, no comer grandes cantidades o cortes altos de grasa.La porción de carne deberia ser del tamaño de la palma de su mano. Limite las carnes rojas a una vez por semana.

Evite comer la piel de gallina. Tanto como sea posible quitarla antes de cocinar. La piel contiene grasas que aumentan el colesterol malo. No comer fiambres o carnes procesadas de ningún tipo.

Evite los dulces, la cafeína, el alcohol y el tabaco.Los dulces contienen azúcar y demasiados,le hara desear más y aumentara su peso. Se eleva el colesterol malo.El efecto es también similar con la cafeína y alcohol .El tabaco es muy perjudicial para la salud y aumenta el riesgo de ataque al corazón.

Estas son sólo algunos de los medios naturales para reducir el colesterol, comience hoy a realizar cambios en su dieta.

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Beneficios para la salud, como cuidarnos :Las semillas de Chia

¿Qué es la Chía?

Las semillas de chia han llegado a ser muy populares, gracias a sus múltiples beneficios para la salud. Esta planta de flores pertenece a la familia de la menta y se cultivan por sus semillas.

¿Qué tienen las semillas de chía, que las hacen tan saludables?

Lo más importante: Las semillas de chía son especialmente ricas en Omega-3 ácidos grasos, son la mayor fuente vegetal de Omega-3.

El Omega-3 no se produce internamente, por lo que tenemos que obtenerlo de los alimentos.

Esto es necesario para mantener una buena salud física. Por ejemplo, los estudios indican que estos ácidos grasos reducen la inflamación y disminuyen el riesgo de enfermedades del corazón y la artritis.
También han demostrado ser beneficiosas en la reducción del riesgo de muchos tipos de cáncer y el tratamiento de la depresión.

Las semillas de chia son una excelente fuente de vitamina A, B, D, y vitamina E también. Además, la chia ofrece calcio, fósforo, yodo, cobre, potasio, azufre, hierro, zinc, y otros minerales esenciales. Se pueden encontrar altos niveles de antioxidantes en semillas de chia.

Las semillas de chia, también están llenas de fibra dietética soluble y proteínas. La fibra soluble ralentiza la absorción de los azúcares y almidones en nuestro cuerpo, de modo que la chia, como una fuente de este tipo de fibra, es útil para estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

¿Cuál es la historia de las semillas de chia?

Las semillas de Chia eran un cultivo alimentario principal y el material comercial de la población azteca. Los guerreros y mensajeros comieron las semillas de chía para sostenerse durante las expediciones agotadoras.

Hoy en día, la chía es a veces es llamada "La comida india para correr", "súper semilla" o "alimentos de poder" debido a los efectos energizantes de esta semilla increíble.

Las semillas están creciendo en popularidad entre los comedores sanos que necesitan mantener sus niveles saludables de colesterol, los aspirantes de pérdida de peso y aquellos con dietas libres de gluten.

¿Cómo puedo utilizar las semillas de chía en mi dieta para tener niveles saludables de colesterol?

Las semillas de chía, son fáciles de incorporar en sus objetivos de una alimentación saludable. Usted puede comer las semillas secas tal como son, o utilizar la harina de chía para hornear o cocinar.

También puede mezclar las semillas con agua para formar un gel, y luego añadir como mantequilla ese gel a pastas, sopas, guisos o utilizarlo como un sustituto de los huevos.

Se puede espolvorear semillas de chia en ensaladas y aderezos. Hay muchas maneras de comer chia, debe buscar una buena manera de que se adapte a los hábitos de su familia.

Recuerde, que las semillas de chia, son altas en fibra por lo que no tiene que comer mucho para sentirse satisfecho. Mantener una alimentacion saludable, es la mejor manera de asegurarse una buena salud y puede comenzar hoy mismo.

¿Como mantener un nivel de colesterol saludable?

Consejos para mantener un nivel de colesterol saludable, para tener en cuenta

Como mantener un nivel de colesterol saludable, debe convertirse en una preocupación para la salud y necesita ser considerado urgentemente.

Los últimos datos epidemiológicos, indican que la mitad de las personas de los países occidentales industrializados como Estados Unidos, tienen niveles altos de colesterol.

Los niveles de colesterol alto, se consideran el factor de riesgo más importante del desarrollo de la aterosclerosis una condición de salud en la que el colesterol se acumula en las paredes arteriales y forma placas voluminosas que dificultan el flujo de sangre, hasta que eventualmente forma un coágulo que obstruye una arteria.

Esto conduce ya sea a un ataque al corazón o a un derrame cerebral. Los expertos afirman que aproximadamente la mitad de todas las muertes en los Estados Unidos se asocia con la aterosclerosis.

Las personas no desarrollan niveles altos de colesterol "de un dia para otro". Los altos niveles de LDL colesterol, (colesterol malo) en la sangre, se acumulan con el tiempo debido a dos factores principales que son la composición genética de un individuo y sus elecciones de estilo de vida, o una mezcla de ambos.

La única manera de determinar realmente el nivel de colesterol, es a través de la medición de un análisis de sangre.

Sin embargo, mientras algunos rangos de colesterol se han considerado "demasiado altos", es incorrecto pensar en el nivel de colesterol como estrictamente anormal o normal, no hay un "número mágico" que separe a niveles riesgosos de los niveles de seguridad.

Para saber como mantener un nivel de colesterol saludable y bajar el riesgo de enfermedad cardiovascular, es importante encontrar maneras de reducir el nivel de colesterol "malo" LDL, y también encontrar la forma de aumentar el nivel de HDL colesterol "bueno".

Si tenemos en cuenta que la dieta y los factores genéticos son las dos razones principales para los niveles altos de colesterol, parece lógico que debamos realizar una dieta específica y medidas higiénico-dietéticas, como la primera línea de defensa contra los niveles altos de colesterol.

Asimismo, puede que no haya demasiadas opciones disponibles cuando se trata de factores genéticos heredados, hábitos alimentarios no saludables.

 La medicación para el colesterol, sólo es necesaria cuando las modificaciones en la dieta y el estilo de vida, no traen el nivel de colesterol hacia un nivel saludable.

¿Quiere saber como mantener un nivel de colesterol saludable? Aquí los consejos mas importantes:

Realizar ejercicios con regularidad

Involucrarse en una actividad física regular, ayuda a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

La incorporación de ejercicios aeróbicos de alta intensidad en sus rutinas de ejercicios, puede ayudar a obtener resultados más rápidos para perder peso.

En realidad, la participación en un programa de ejercicio aeróbico, puede aumentar el HDL colesterol "bueno", hasta en un 5% en los dos primeros meses.

Actividades como caminar, nadar, jardinería, bailar, subir las escaleras en vez del elevador, pueden jugar un papel importante, especialmente para aquellos que no les gusta frecuentar un gimnasio.

Intentar dejar de fumar

No solo fumar aumenta el riesgo de tener enfermedades cardiovasculares, sino que también disminuye el nivel de HDL colesterol "bueno"un 15 por ciento.

Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos, lo que los hace susceptibles a la acumulación de depósitos de grasa.Sera importante consultar con su médico acerca de cuál es la combinación de varias estrategias para dejar de fumar.

Disminuir el consumo de grasas en nuestra dieta

Teniendo en cuenta el hecho de que no todas las grasas son malas, si optamos por las grasas sanas con un grado de moderación y equilibrio en su consumo, sera la clave para lograr mantener un peso corporal saludable que ayude a reducir los niveles altos de colesterol.

Mientras que las grasas saturadas de productos animales y aceites como la mantequilla y la palma sólo elevan los niveles de LDL colesterol, grasas trans (aceite vegetal hidrogenado que en particular se encuentra en muchos alimentos horneados y fritos), no sólo aumenta el LDL "malo" nivel de colesterol, sino que también disminuye los niveles de HDL colesterol "bueno".

Buenas fuentes de grasas poliinsaturadas, incluyen aceites vegetales tales como el de cártamo, maíz, girasol, soja, y aceite de semilla de algodón.

Sin embargo, las grasas monoinsaturadas, otro ácido graso insaturado de aceites tales como aceite de oliva, aceite de canola y frutos secos en general, mientras que ayuda a reducir el colesterol LDL no baja el nivel del colesterol HDL protector.

Consumir más fibra

La fibra, especialmente la fibra soluble, que se encuentra en muchos alimentos, es muy eficaz en la reducción de LDL colesterol "malo".

La fibra reduce el colesterol a través de dos mecanismos, el primero es la producción de "cadena corta" ácidos grasos que inhiben la producción de colesterol.

En segundo lugar está el hecho de que la fibra reduce la absorción de colesterol de la dieta, por combinación con los ácidos biliares y reduciendo su disponibilidad para la descomposición de las grasas.

Esto obliga al hígado a eliminar el colesterol adicional de la corriente sanguínea a través de sus receptores de LDL y el colesterol que se extrae se utiliza para la fabricación de nuevos ácidos biliares, una acción que reduce eficazmente los niveles de colesterol LDL.

Buenas fuentes de fibra soluble incluyen las cáscaras de psyllium, manzanas, frijoles, guisantes, frutos cítricos, cebada, avena (que contiene beta-glucano - un tipo de fibra soluble) y las zanahorias. Asegurar una ingesta diaria de unos 20-30g de fibra soluble.

Reducir la ingesta de carbohidratos

Aunque se necesitan carbohidratos para la energía, aumentar la ingesta de alimentos de alto índice glucémico provoca un aumento en los niveles de glucosa en la sangre que a menudo resultan en el exceso, que a su vez se convierte en triglicéridos.

Es importante darse cuenta en este punto que la mayoría de los triglicéridos sintetizados en el hígado que se liberan en el torrente sanguíneo son transportados en forma de lipoproteínas de muy baja densidad (VLDL), que finalmente se convierten en lipoproteínas de baja densidad (LDL) - el colesterol "malo" .

Aunque los hidratos de carbono como cereales integrales, pasta de trigo integral y arroz integral tiene una cierta cantidad de fibra y no elevan mucho los niveles de glucosa en la sangre, otros como pastas blancas, arroz blanco y papas blancas tienen índices de incremento glucémico y alto nivel de glucosa en la sangre muy rápidamente .

Reduzca los niveles de estrés

Las investigaciones han demostrado que los niveles elevados de estrés pueden aumentar directamente sus niveles de colesterol.

Aunque la hormona del estrés cortisol ayuda en la regulación de la grasa, hidratos de carbono y metabolismo de las proteínas, el exceso de secreción de esta hormona cuando un individuo está estresado, puede reducir significativamente su metabolismo causando un aumento en los triglicéridos que a su vez elevan los niveles de colesterol LDL .

Es igualmente conocido que las células de grasa alrededor del estómago atraen al cortisol y esto a menudo resulta en la acumulación de grasa en la zona abdominal, que es una situación que está relacionada con el endurecimiento de las arterias.

Los niveles de estrés pueden reducirse eficazmente a través del ejercicio físico regular, haciendo la respiración profunda, y participar en la meditación y otras técnicas de relajación.

Con el consumo de medicamentos para el colesterol:

Cuando los factores genéticos son las principales causas de los niveles altos de colesterol, las modificaciones de estilo de vida por sí solas no pueden ser suficientes para obtener su nivel de colesterol en un rango de seguridad razonable.

Afortunadamente, hay medicamentos como las estatinas (inhibidores de HMG CoA reductasa) que inhiben la fabricación real de colesterol en lugar de sólo la prevención de la re-absorción de colesterol en el intestino.

Resinas de ácidos biliares, ácido nicotínico (niacina), derivados del ácido fíbrico (fibratos), y los inhibidores de la absorción de colesterol son otros medicamentos para el colesterol disponibles.

Algunos de estos medicamentos se pueden combinar para aumentar su eficacia en la reducción de LDL colesterol "malo" y al mismo tiempo aumentar el HDL "buenos" niveles de colesterol.

Sin embargo, se recomienda consultar con su médico antes de usar cualquier medicamento para el colesterol o combinación de los mismos debido a una reacción adversa posible. Espero que estos consejos sobre como mantener un nivel de colesterol saludable, le sirvan para cambiar su estilo de vida.

Niveles saludables de colesterol

Comprendiendo un poco:Niveles saludables de colesterol

Durante muchos años se hablo de los niveles saludables de colesterol. También se nos dijo, que el colesterol es terrible para nosotros y que tener demasiado de el, es casi seguro que resultará en una enfermedad cardiovascular.


Esto a su vez ha dado lugar a bien intencionados doctores escribir una desproporcionada cantidad de recetas de medicamentos para el colesterol.

A lo largo de los últimos dos años, parece que estamos saliendo un poco de la confusión sobre los niveles saludables de colesterol.

Uno de estos dilemas es un estudio comparativo de aquellos en los que el colesterol, era ligeramente demasiado alto en contraposición de aquellos cuyos niveles de colesterol eran ligeramente demasiado bajos.
Sorprendente mente, el estudio concluyó que las personas cuyo colesterol era demasiado bajo, tenían muchos más problemas de salud que aquellos cuyos niveles de colesterol eran un poco demasiado alto.

Pero mientras que la sabiduría convencional dicta que debemos estar sorprendidos con el resultado, tal vez la verdad es totalmente opuesta.

No cabe duda de que el colesterol se ha "villanizado", hemos sido condicionados a pensar que es algo malo, pero en realidad es esencial para nuestra supervivencia.

De hecho, cada célula de nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de colesterol para sobrevivir, sin esa pequeña cantidad, experimentaría la muerte celular a gran escala que a su vez daría lugar a una gran cantidad de dolor seguido de una insuficiencia renal.

Esto puede sonar a ciencia ficción para algunos, pero el término médico para esta condición es la rabdomiolisis.

Si eso no fuera suficientemente malo, según un informe de 2007 sobre un estudio de 2.000 personas en el Centro de Investigación del Envejecimiento en el Instituto Karolinska en Estocolmo, Suecia, una caída súbita inexplicable en los niveles de colesterol en la mediana edad, en torno a la edad de 50 años, puede ser un factor de riesgo para problemas cognitivos tales como la demencia.

¿Se puede llegar a tener niveles saludables de colesterol?

Para la mayoría (no todos) los niveles saludables de colesterol en personas sanas, pueden ser mantenidos a través de unos simples pasos no farmacéuticos.

Ellos son:

El consumo de una dieta que no incluya más del 10 por ciento de grasa saturada y menos de 200 miligramos de colesterol.

Realizar ejercicios por lo menos 30 minutos al dia, 5 días a la semana, no fumar y evitar el humo de segunda mano, la adición de 5 a 10 gramos de fibra soluble en su dieta cada día, y si usted tiene sobrepeso tome medidas para reducir las calorías y trabajar para que el peso corporal se acerque al ideal.


Para la salud cardiovascular general de una persona también puede ser que considere el consumo de una cantidad saludable de ácidos grasos omega-3.Los ácidos grasos omega-3, entre otros beneficios, calman la inflamación interna.

La adición de alimentos ricos en vitamina B12, como las verduras de hoja verde, servirán para neutralizar homocysteines peligrosas.

La reducción del colesterol con medicamentos estatinas, podria elevar posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 en un 70 por ciento. Inicialmente esto puede no parecer gran cosa, hasta que se considera la cifra de esta terrible enfermedad que tiene en el cuerpo.

 Aquí hay tres problemas que la diabetes tipo 2 puede causar:

La diabetes tipo 2 duplica las posibilidades de una persona de sufrir un ataque al corazón, aumenta tambien las posibilidades de amputación y disminuye la esperanza de vida en 15 años.

Así que lo que parece es que no hay riesgo si su colesterol es muy bajo, el riesgo sera, si su nivel de colesterol es demasiado alto, y también podrá tener riesgo, si usted está tomando medicamentos recetados para controlar los niveles saludables de colesterol.

¿Comer nueces puede reducir el colesterol alto?

Comer nueces puede reducir el colesterol alto, conozca mas !!

Comer nueces puede reducir el colesterol alto.¿Cómo argumentar esto?

Un estudio reciente ha encontrado que el consumo de frutos secos sobre una base diaria, puede reducir los niveles altos de colesterol y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.

Es la mejor evidencia hasta ahora de que comer nueces, podría acabar con los niveles de colesterol al tiempo que contribuye a mantener el corazón sano.

El equipo de investigación también analizó los datos de 25 estudios sobre el consumo de frutos secos, que incluyó 583 hombres y mujeres, todos tenían diferentes niveles de colesterol.

La mayoría de los estudios duró de tres a ocho semanas e incluyeron almendras, avellanas, nueces de macadamia, maní, pacanas, pistachos y las nueces.

Ninguno de los sujetos estaban tomando medicamentos para bajar el colesterol durante el período de estudio. Estas personas consumieron un promedio de 67 gramos (2,4 onzas o 1/3 de una taza) de nueces al día. Esto resultó en una reducción media del 5,1% en la concentración de colesterol total, una caída de 7,4% en el colesterol LDL (colesterol malo) y un corte de 8,3% en la relación de LDL a HDL (bueno) los niveles de colesterol.

Comer nueces puede reducir el colesterol alto y también trigliceridos

Las mediciones de triglicéridos entre las personas que participaron del estudio, disminuyeron en un 10,2%, pero sólo entre los que habían tenido un número elevado de triglicéridos.

Los efectos sobre el colesterol de los frutos secos son los mismos en hombres y mujeres.
Las concentraciones de colesterol HDL, no se vieron afectados por el consumo de nueces.

Los efectos del consumo de nueces al día, fueron más pronunciados entre aquellos con mayores números de referencia de LDL que no tenían sobrepeso, pero estaban comiendo una dieta occidental.
Es importante reconocer que el estudio fue financiado, en parte, por la Investigación Internacional de los Frutos Secos Concilio de Nutrición y la Fundación de Educación.

Comer nueces puede reducir el colesterol alto, son sabrosas, también una fuente fabulosa de proteínas, mientras que son ricas en fibra, antioxidantes y otros nutrientes.

Alta en calorías y grasas (de los buenas como los omega-3), este crujiente y deliciosa comida es una adición saludable a su dieta, con moderación, por supuesto, sobre todo si usted es el uno de cada seis adultos que posee números elevados de colesterol hoy.

Usted puede agregar las nueces de todo tipo entre sus alimentos y recetas, incluso hasta una bolsa con una porción pequeña como un bocadillo para comer en el camino.

Comer nueces puede reducir el colesterol alto pero también es un alimento raro que sabe bien, incluirlas en su dieta, día a día hará una mejora en su salud.

Semillas de Lino, sus beneficios

Semillas de lino, (linaza) para bajar el ldl colesterol una fuente inagotable de beneficios

Las semillas de lino (o linaza como se le conoce normalmente), son de la familia Linaceae con el nombre botánico de Linum usitatissimum. Las excavaciones arqueológicas han descubierto fibras de lino, es por esto que se cree que esta planta data del año  34.000 antes de Cristo.


Históricamente al lino se lo cultivaba alrededor de Etiopía y el Antiguo Egipto.

La planta de Lino, crece entre uno y medio metros.Tiene un promedio de alrededor de 1,2 metros de altura. De las cápsulas de las semillas, nacen flores azules que contienen la semilla de la linaza. Cada semilla es de aproximadamente 7 mm de largo.

El Lino también se refiere a la fibra de la planta, que puede utilizarse tambien en tela.

Semillas de lino, nutrición

Nutricionalmente, la linaza es más reconocida por su rica fuente de omega 3.
Las semillas de lino, contienen Omega 3 significativamente más, que el aceite de pescado.

La linaza es alta en carbohidratos, azúcares, fibra dietética, proteínas, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (B5), vitamina B6, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, fósforo, El zinc y potasio.

Éstas se utilizan en todo el mundo como un aditivo de alimentos nutritivos.Las semillas de lino, se utilizan también, como un aditivo alimentario, una fuente de aceite para la salud y la industria.

Un suplemento de linaza, puede ayudar con la reducción de la presión arterial y la reducción del ldl colesterol nocivo.

Existen estudios que han demostrado los efectos positivos de las semillas de lino en la prevención y el tratamiento del cáncer.

Las semillas de lino, tienen el potencial de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, disminuyendo la probabilidad de formación de coágulos en las arterias. Los coágulos de sangre conducen a potenciales derrames cerebrales, enfermedades pulmonares y vasculares.

El consumo regular de las semillas de lino, a través del consumo directo de su aceite o de suplementos, puede dar lugar a el aumento de la vitalidad y la energía.
La linaza puede ayudar a que se sienta tranquilo, durante los períodos de estrés.

 Ácidos grasos omega 3 pueden prevenir el exceso de productos químicos tóxicos que son producidos por el cuerpo en situaciones de estrés.

Cuando se toma internamente o por vía tópica a través de productos de cuidado de la piel, la linaza ha demostrado proporcionar un cambio dramático en la textura y la calidad de la piel.

Las semillas de lino, pueden ayudar en la reparación de enfermedades de la piel asociadas con una falta de ácidos grasos omega 3 en la dieta.

Ácidos grasos omega 3, se encuentran en las semillas de lino y han demostrado ser útiles en el alivio de los síntomas asociados con la artritis.

El aceite de linaza puede ayudar a la retención de agua, ayudando a los riñones para eliminar los productos tóxicos del sistema. Las semillas de lino se pueden encontrar en los panes integrales, tal vez la forma más popular de consumir la semilla entera.

Omega 3 suplementos dietéticos pueden contener semillas de lino, así como muchos suplementos nutricionales.

Como puede ver, las semillas de lino, son una fuente de beneficios para bajar el colesterol y para nuestra salud.